勞動變運動！4招“掃”除多餘脂肪

每個人對於做家務這個問題都非常苦惱。但是作為家庭主婦，每天都要堅持做些家庭的一些打掃工作卻是必不可少的。而且，很多女性朋友其實都忽視，在做這些打掃勞動的時候，也可以將它變成運動，幫助我們燃燒身體的脂肪，這樣的方法也可以更加輕鬆的，幫助自己達到減肥的效果。尤其是對於中年婦女來說，滿身的贅肉找不到減除的方式，不妨將平時做家務的時間充分利用起來，就能夠輕鬆達到消脂的效果。一起來看看怎樣將勞動變身瘦身的運動吧!

多走路多勞動　每天熱量多減350大卡

現代人常以工作或課業太忙做為不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候群的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。

美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。

勞動變運動　過年掃除打肪操

運動健身教練祕翔威表示，人體70%肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：

過年掃除打肪操

動作1：深蹲擦窗戶

雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液迴圈，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上抬而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。

動作2：弓箭步掃地

雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。

動作3：洗碗舉高手

雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。

動作4：看電視練腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌群的訓練。

其實很多家庭主婦，是最容易堆積脂肪的一個群體，所以說在做家務的時候，就不妨嘗試上面所推薦的這些方法和技巧，這樣不需要任何的減肥產品，同樣可以説明你起到運動，燃燒身體脂肪的效果，絕對是一舉多得的減肥方法。