六個妙方可幫助老年人不再便秘

人老了身體各個器官就有點老化了， 就像零件一樣，要是不修了就會出問題，一個零件出了問題，就會影響整個組織。所以老年朋友們生病了一定要早治療，沒病也要預防。老年朋友腸胃功能下降了，就會出現便秘，便秘雖然不是大毛病，症狀排便次數少，太幹，也很困擾老年朋友們，如何緩解老年人便秘，下面給大家介紹6種辦法，有便秘的朋友們可以仔細閱讀以下。

一、堅持以食療為主

多吃水果蔬菜，如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。

二、堅持多喝水

若便秘是由於飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

三、堅持運動

早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

四、堅持規律排便

養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

五、堅持按摩

穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米，直下1釐米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反復數次直至排便。

六、藥物調理

必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

吃飯的時候要幹濕結合，不要只吃硬的食物，堅持每天一個蘋果，可以稍微喝點優酪乳，可加快腸道蠕動。關鍵還是多喝水。水喝的不夠就會引起大便乾燥，也不利於排毒。也要堅持運動，腸道也會跟著運動，這樣就加速了消化的過程，不能及時排便也會得到緩解。不被便秘困擾的朋友們，也可以堅持這些好的習慣，有利無害。