越“色”越營養 五色蔬果讓女性吃出健康

對廣大的女性朋友來說，多吃有色的蔬果品種，對身體健康的益處是非常大的。我們按照蔬菜水果顏色的由淺到深的順序，把蔬菜分為白色蔬果、黃色蔬果、紅色蔬果、綠色蔬果、紫色蔬果和黑色蔬果等幾大的類型。一般來講，蔬果的顏色深淺與它所具備的營養含量是成正比的關係的，也就是說它的顏色越深那麼自己的營養價值就是越高，這個道理自有它的科學依據，下面就分別對這幾種蔬果做一下說明。

橙黃色蔬果 刺激食欲

包括柑桔、鳳梨、胡蘿蔔、杏、芒果、檸檬、南瓜、番薯、玉米、大黃豆、小米等。

橙黃色是最能刺激食欲的顏色。最常見的天然橙色色素有β-胡蘿蔔素，是強力的抗氧化物質，減少空氣污染對人體造成的傷害，並有抗衰老功效。如果你的胃腸功能紊亂，抑或皮膚乾燥，那麼橙黃色食物是你的首選。

綠色蔬果 穩定情緒

包括菠菜、芹菜、青椒、西蘭花、苦瓜、青瓜、橄欖、獼猴桃、青豆等綠色食物。綠色食物有利於穩定心情、減輕緊張情緒和舒緩壓力，含有的纖維素能清理腸胃，防止便秘，而其富含的葉黃素能維護視網膜健康。另外，經常吃綠色蔬菜能讓身體保持酸堿平衡。如果你視力不好，多食用綠色食物會緩解你的症狀。

紫黑色蔬果 營養齊全

包括紫葡萄、藍莓、紫椰菜、茄子、黑豆、黑加侖子、桑椹、西梅、海藻、菌類、黑芝麻、黑米、黑木耳、海帶、紫菜等。紫黑色食物來自天然，所含有害成分極少，而且營養成分齊全，質優量多。如果你有動脈硬化、冠心病、腦中風等跡象，可以多補充紫黑色食物。

紅色蔬果 延緩衰老

紅色蔬果是女人都喜愛的食物，包括番茄、紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅葡萄、紅棗等。紅色食物富含番茄紅素，番茄紅素可保護細胞膜，減少自由基的侵害，具有一定的延緩衰老作用。

紅色蔬果通常有助於血液迴圈，振奮心情，減輕疲勞，令人精神抖擻，增強自信及意志力，使人充滿力量。如果你生來體質較弱，經常受感冒、風寒的困擾，那麼你需要攝入紅色食物補充營養。紅色蔬菜中除了各種維生素外，還含有一種特殊的抗因數，能增強人體對感冒的抵抗力，同時對心臟和小腸有很大的好處。

白色蔬果 適合減肥者

常見的白色蔬菜包括大蒜、洋蔥、花菜、白菜、白蘿蔔、蓮藕、白蘑菇、白芸豆、豆腐等豆製品、梨、白芝麻、百合、白芍、山藥和牛奶等，這些食物都屬於白色食物。

食用白色蔬果能起到緩解情緒，調節血壓和強化心肌的作用，其中尤以白蘿蔔益處最多。民間自古就流傳著“蘿蔔上街，藥鋪停歇”的俗語，白蘿蔔除了能刺激食欲，幫助消化，化痰生津外，還能起到抗　病毒和防癌的功效。

白色蔬果含有豐富植物營養素，有助於安定情緒，對於高血壓、心臟病的患者益處多多。而且白色食物對人的食欲有一定的控制作用，對減肥者大有幫助。如果你患有慢性高血壓、心臟病等疾病，那麼白色食物一定要設法補充到體內。

值得一提的還有花菜，一直是癌症中的高發病，而花菜中所富含的叫做吲哚氯的化合物，能有效降低活性的濃度，起到預防乳腺癌，提高抵抗力的作用。

這些平常集市中到處叫賣的蔬菜瓜果的營養價值十分的不菲，相對應的是他們本身還有如此豐富的對抗疾病的功能，尤其是本身的色澤對於某些疾病還真有不錯的效果，我們總是到處尋找各種能治病的靈丹妙藥，卻不知好東西就在身邊，浪費了也渾然不知，這真是大不幸啊。菜籃子裡多放些這幾大種類蔬果，對於姐妹們的身心健康也是大有好處的，希望能對大家有所啟發。