春節後減肥瑜伽 讓您輕鬆擺脫脂肪

春節馬上就要到了，家家戶戶都準備非常豐盛的年貨，大魚大肉海鮮鮑魚的應有盡有。平常也會吃到這些，但是過年的時候這些高蛋白高脂肪高熱量的食物會比較集中。放假休息胡吃海喝的時候也要記得養生哦。春節後有的人就會胖了，這就跟吃的有關係了，要想春節自己的身材沒有變化，那就得合理的吃，不能只吃些高營養的食物，水果蔬菜合理搭配。食物也是有很多種，他們又各自的價值。春節在家可以做做瑜伽，對保持身材很有效果，下面就給大家介紹一下，幾種食物分類，也教大家幾個簡單的瑜伽小動作，讓您在坐著就可以輕鬆減掉多餘脂肪。讓這個假期只會美不會胖哦。

1、惰性食物（Tamasic）

食用後會讓身體有疲倦感，沒有活力，甚至有害身體系統。例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因為生長在黑暗中，也屬於此類。

2、變性食物（Rajasic）

具刺激性的食物，對身體機能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安，例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精緻糖和製作酸甜苦辣鹹等味道所添加的佐料等。

3、悅性食物（Sattvic）

純淨和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營養，能穩定情緒，使身體保持活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅果、全麥製品、乳製品、蜂蜜等能提供充足營養和能量的食物。

◎坐姿動作一

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側。

2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環住右膝蓋，身體開始慢慢的往右後方扭轉。

3、持續往右後方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉的更再深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。

停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。

◎坐姿動作二

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板撐地預備。

2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。

3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉，直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結束後換邊練習。

◎坐姿動作三

1、先以金鋼跪姿預備，臀坐腳跟。

2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內側相對，雙手約置於肩膀正下方。牛背式：吸氣時，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。

3、貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂對地板眼睛看著肚子。重複練習步驟2~3數回。

美食當前固然很難讓人不動搖，如果可以的話，建議大家聰明的攝取，如選擇較少加工、最新鮮的、當季的食材，同時盡可能不偏食，不同種類的食物對人體來說或多或少都有它不同的營養價值；此外，每週至少要維持固定的運動量，正確的生活型態就是最好的養生方法，還在擔心過年大吃大喝留下的苦果嗎？避免腳部受力不均。

2、坡跟鞋最好。3釐米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路時更舒適穩妥。

3、買鞋時要保證它有一定的緩衝能力(鞋底厚一些，越薄的鞋底越傷腳)，或者在鞋子裡放個緩衝墊，能減緩震盪。

好了以上就是幾款不錯的減肥運動小方法。瑜伽這項運動很受到現在年輕人的喜歡，它可以讓人平心靜氣，對減肥保持身材也有幫助，過年的時候不妨給自己幾分鐘時間，做做這項運動對保持身材也很有好處。春節是很容易長脂肪的哦，最好就是管住自己的嘴，好吃也不能多吃，要適量，春節也是很容易鬧腸胃炎，就是大家吃的太不規律了，吃什麼都要有個度，喝酒也是，奉勸大家，喝到剛剛好，不要傷了腸胃。祝願大家都有一個美好的假期。