軍人存體肥膘壯問題，男士如何健身強體塑型？

最近，網路上爆出了一條新聞，說的是軍隊指出官兵的身體存在肥胖的問題，引起了網友們的關注，部隊的官兵負責保衛我們的家園，身體素質當然是第一要求，為此很多網友紛紛支持，覺得軍人就應該有一個強健的體質，有的網友吐槽應該少吃，其實要想擁有一個好的身體素質，並不需要忌吃、少吃，只要調整下生活作息再伸展身體，一樣可以消除男士體質肥胖臃腫，讓男人們擁有一個強健的體魄，一起來看看吧！

1．早上曬太陽

早上曬太陽，就會抑制讓人昏昏欲睡的褪黑激素分泌，並且增加讓腦清醒的血清素分泌。如此一來就可以重啟身體內的體內時鐘！試試看不拉上窗簾睡覺吧，讓陽光喚醒你，一天都有好精神。

2．控制酒精攝取量

其實只要降低酒精的攝取量，體重就會下降！此外，喝酒也會讓睡眠品質下降，睡眠品質下降，會再怎麼睡也睡不飽。

3．睡一個好覺

睡眠不足也是導致變胖的原因。睡眠不足，就不會有好的睡眠品質。睡覺和減肥有很大的關連性！不好的睡眠品質，讓睡覺時分泌的成長荷爾蒙品質下降，讓脂肪變得不易分解。若有好的睡眠品質，脂肪就會順利分解，有助於瘦身！

15秒天鵝伸展運動

天鵝伸展運動可以有效的利用到腹肌和背肌，修飾身體線條。用腰部著地的方式，花５秒慢慢抬起胸部和手、腳，維持5秒後，再用５秒慢慢將手腳放下，做三次。

1．平趴在地板上。

2．花費5秒將胸部、雙手、雙腳慢慢往上伸。

3．2的姿勢維持5秒。

4．5秒內慢慢將胸、手、腳慢慢地放下。儘量將手肘打直往後伸、不彎曲。

體幹訓練

“牆壁旋轉操”，雙手觸牆，並慢慢扭轉身體，左右共２０次。

身體左右轉可以鍛練體幹，並修飾全身的肌肉線條，讓肚子也變得硬梆梆不會松垮垮！

1．腳與肩膀同寬，背對牆壁站直。

2．維持1的站姿，將身體慢慢向右扭轉，雙手都要摸到牆壁。

3．將身體慢慢向左扭轉，雙手都要摸到牆壁。

4．慢慢轉，轉約20次。注意下半身要維持不動，不要跟著左右扭轉。