10秒鐘的減肥操 燃脂塑形 瘦腰瘦腿

10秒一個動作減肥其實很容易

這套減肥操動作簡單，但能直接地刺激赤肌，從而使脂肪快速燃燒，使身形緊致苗條，輕鬆練出理想身形。如果有些局部部位想要多加運動，也可以把動作分開來做。

動作的4個提示：

point1：

每天必須要練習10秒鐘，堅持比什麼都重要。

point2：

將動作一個一個分開，單獨做哪一個都可以。

point3：

一定要有意識地鍛煉想要瘦的部位。

point4：

在習慣全部動作之前，看著鏡子檢查一下自己的動作有沒做對。

*開始做這套減肥操之後，如果感覺到肌肉酸疼以外的疼痛，就要馬上停止練習。另外，懷孕期間就不要進行練習了。

動作介紹：

(1)瘦腰

雙手橫直打開，只轉動上半身。

快速扭轉上半身，就能擁有苗條的腰身，凹凸有致的身形。

做法：

1.雙腿打開到與肩同寬，雙手打橫伸直，並且保持與地面平行，手掌掌心向上。挺直腰背，上半身往一側轉，在轉到個人可以承受的最大幅度的時候，保持住這樣姿勢10秒鐘，但注意，下半身要面向正前方，固定不動。

2.反方向動作不變，同樣是轉動上半身之後，保持這樣的姿勢10秒鐘。

容易出現的動作錯誤：

兩手放置的高度比肩膀要低，這樣的話，就算轉動上半身，動作的效果也沒有那麼好。特別是在後面的手會很容易放下來，所以要注意。還有，如果只是轉動手臂的話也是錯誤的。兩手要打開到180度，並且保持這樣的狀態，同時盡可能地轉動腰部。

(2)瘦手臂

彎曲手腕，雙手在身後用力往上抬高。

跟圓滾滾的雙臂說再見。堂堂正正地show出足以自傲的手臂。

做法：

1.挺直腰背，規範地站直。然後雙手掌心轉向正面，手臂伸直往後方抬高，同時彎曲手腕，保持住這樣的動作10秒鐘的時間。檢查一下兩手是否保持平行，手指指尖有沒有用力向後伸。

2.從後面看的時候，從手臂到兩手的手掌都是平直且平行的。雙手在往身後抬起的時候也要保持平行狀態，這樣動作就為之正確。

容易出現的動作錯誤：

當兩手往上抬高的時候，身體容易往前傾，所以要注意。還有，雙手在身後往上抬的時候，容易成“八”字形打開，可以讓身邊的人幫忙檢查一下，在抬高的時候雙手是否保持平行。

(3)瘦腿

雙腳儘量往內轉，膝蓋用力伸直。

很難瘦下來的雙腿可以通過這10秒鐘的堅持而快速瘦下來。

做法：

1.雙腿打開，兩腿間距稍比肩寬。兩腳儘量轉向內側，左右兩腳的腳尖距離在15到20釐米之間。伸直膝蓋，挺直腰背，保持住這樣的的姿勢10秒鐘。在身體很難保持平衡的時候，手輕輕地靠著牆壁等也可以。

2.腳尖轉向外側，挺直腰背，盡可能地向外側打開雙腿站著，跟動作1一樣，膝蓋要伸直。左右腳的腳後跟打開15～20釐米左右。如果是O型腿的人就只做動作1，X型腿的人動作1、2都一起做最為理想。如果雙腿再往外打開一點，瘦腿的效果會更加好。

容易出現的動作錯誤：

在做這個動作的時候，要注意全身的肌肉，好好地伸直膝蓋，這一點很重要。如果在做動作的時候很難保持身體的平衡的話可以用手靠著牆壁等，注意不要跌倒。

(4)提臀

伸直膝蓋，每條腿往上拉高20釐米左右。

讓下垂的臀部變回緊翹，重現年輕背影。

動作：

1.挺直腰背，筆直站立。在伸直膝蓋的同時，一條腿離開地面，往後上方抬起約20釐米左右。拉伸背部肌肉，壓著下巴，保持這樣的姿勢10秒鐘。在難以保持身體平衡的時候，手輕輕地靠著牆壁，或是桌子也可以。

2.站著，挺直腰背，彎曲一邊膝蓋，並且儘量將膝蓋拉近身體，然後保持住這樣的姿勢10秒鐘。換一邊腿動作不變，重複一次該動作。由於做這個動作很難保持身體平衡，所以注意不要跌倒。在做完動作1之後再做這個動作，對於瘦腿尤為有效。

容易出現的動作錯誤：

在腿往上抬的時候，身體容易往前傾，所以身體重心要放在腳後跟上，注意身體要用力挺直。另外，如果膝蓋彎曲，就無法達到動作效果，要用力伸直膝蓋，拉伸股關節到腳的部位。

減肥秘訣：

1.不進行極端的節食，3餐要好好地吃。

“全部油炸的東西都不能吃”、“不吃晚飯”等，不要進行類似的極端節食。這樣最後只會起反作用，即使減肥成功也會反彈。

2.比起體重下降，更應該重視的是體形變化。

10秒一個動作的減肥方法強調的是：比起體重下降，先出現的是體形的變化。就算體重沒有減下來也不要急躁。

3.就算一開始效果不明顯也要放鬆心態堅持下去。這段時間通常是成功的關鍵。

在減肥的過程當中，效果不明顯的時候容易急躁，因而暴飲暴食。但是，只要克服這個難關，必定很快就能看到效果。

關於10秒中一個動作的減肥方法的QandA

Q：做動作之後，感覺全身肌肉酸痛，怎麼回事?

A：肌肉酸痛證明動作有效果。一邊2～3日身體就能習慣，並且肌肉不會再酸痛了。但是如果2～3日後，肌肉以外的地方都感覺到疼痛，就要馬上停止練習了。

Q：一天之內，什麼時候做效果最好?

A：動作最有效的時機是早上起床的時候、洗澡之後身體的代謝能力提高之後，這時候進行練習，效果最好。但最重要的是每天堅持進行練習，那麼無論什麼時候，選自己方便的時間去練習就可以了。在餐後想做的話，要飯後30分鐘之後才能進行練習。

Q：練習的次數和時間可以自己決定嗎?

A：這套減肥操基本上次數做得越多，動作效果就會越好。如果可以輕鬆地堅持10秒鐘，就可以以15秒鐘為目標，以此類推來慢慢地增長時間和增加動作的次數。但是如果身體不舒服的時候就要稍微有節制，因根據自己的身體狀況來調整練習的時間和動作的次數。勉強做動作，受傷的話會得不償失。

Q：為什麼做了一周也沒有效果呢?

A：肌肉的生長方式、年齡、性別等有所不同，練習出效果的時間也會有所不同。而且每天練習的次數有差異，效果也會因情況而有所不同。不要心急，按照自己的步調來做就可以了。如果無論如何都無法安心的話可以對著鏡子檢查一下，姿勢是否正確。從細小的地方開始，會有驚奇的發現哦。