10個妙招控制食欲 助你快速瘦身

如何控制食欲？如果能很自覺地控制食欲，想必你一定能實現快速瘦身，可是又有多少人能做到呢？下面，愛美網小編分享10個小妙招教你如何控制食欲，拒絕暴飲暴食，快速瘦下去！

很多正在努力減肥的MM總是抗拒不了美食的誘惑，然後放縱自己暴飲暴食，那樣你之前所付出的努力也就付諸流水了。下面就由愛美網小編來給你推薦10個能有效控制食欲的減肥方法，幫你快速減肥哦！

1、擁抱你的惡習

暴飲暴食會造成負面的身體形象，還會危害你的健康。不要羡慕別的MM沒有無法控制食欲的困擾，每個人都有自己的煩惱，只是在不同的方面而已。不管什麼原因，暴飲暴食是你的問題。嘗試去擁抱它，它可能是你最好的老師，讓你從自己的形象中知道以後都不能大吃特吃，否則，肥胖會一直陪伴著你。你的暴飲暴食帶給你挫折，為了不用再忍受肥胖帶給你的難堪，你會知道你要學會克服它。

2、解開你暴飲暴食的謎團

暴飲暴食從來都不是食物的過錯。食物能給你提供能量，所以，錯的不是食物的本身，而是你使用它的方法。食物是你的靈魂之窗，教會你看到它的好的一面和不好的一面。要去瞭解你為什麼吃得過多，是不是消極的情緒影響了你，或者是你所吃的食物會讓你胃口大開。把你暴飲暴食的謎團解開，然後針對性地給自己重新制定一個健康的飲食計畫。

3、尋求幫助

很多的書籍，或者說現在這個網路遍佈的世界會讓你很容易找到相關的資料。或者尋求朋友的鼓勵，支持的力量會讓你更加有信心。許多人會覺得尋求幫助會得到羞辱，然後覺得自己應該知道答案，比如少吃點東西，多點運動之類的。但這種想法是無益的。你需要幫助，以一個初學者的心態去學習，認真地為自己的定制屬於自己的減肥計畫，而不是一直在腦子裡想著要少吃多動，卻依然吃著薯片看著電視。

4、重視你的想法

重視你的想法，因為你的想法會控制你的行為。比如當你的思維去失控（如試圖證明葡萄乾或燕麥食品你最喜歡的，因為他們比霜淇淋或汽水更健康），然後你的想法會說：“哦，真的嗎？”或者說，“沒有幫助”。然後你開始狂吃狂喝。試著跟你的想法談心，不要讓其他的情緒把暴飲暴食的欲望引出來，要學會讓自己有健康飲食的想法，要讓自己知道只有合理的飲食才能幫你健康瘦身。

5、檢查你的恐懼

試試這個練習：把你的手貼近你的心，閉上你的眼睛，深深呼吸幾口氣。現在，問自己這些問題：我會怎麼做，如果我不害怕呢？我怕什麼？然後你會發現你是在害怕改變，你在如果我決定相信自己開始減肥，有什麼可以保證你會真的瘦下來呢？如果你生活在恐懼的房子，感覺害怕，憤怒，孤獨，憤怒，悲傷，沮喪或焦慮，你會尋求食物帶給你的滿足。面對你的恐懼，學會控制你的情緒，當你情緒不好的時候找朋友聊聊，到公園走走，不要用食物來填補你消極的情緒。

6、限制你的飲食

當你在控制你的食欲時，你會意識到，你真正想要的是可以吃的糖果，糕點，霜淇淋，油炸食品以及各種垃圾食品，然後不長胖。要說服你自己，這是不可能的。要知道，你選擇那些食品的話，只會讓你看到肥胖的後果。要限制你自己的飲食，比如要有個合理的飲食計畫，要選擇健康的食品，要限制你攝入的份量。

7、有一個會讓你成功的計畫

有一個會讓你成功的計畫，比如每天至少吃三餐，儘量保證睡眠良好，配合定時的運動等。把你家裡的垃圾食品換成健康的食品，儘量吃低熱量的東西，每次用餐要適量。是的，這樣的生活需要時間和規劃。但是，請愛護你自己的身體，這樣的生活方式會減少你的體重，也會讓你更健康。在開始的時候，你可能會覺得要改變之前的習慣是很困難的，你可能會失去平衡，但這種變化隨著時間的推移，它變得更加自動化，然後成為一種習慣，隨後變得輕鬆自然。

8、重新開始

在任何時候，你都可以重新開始。比如你剛才吃了一個巧克力霜淇淋，現在，放下你的勺子，重新開始。因為你吃了霜淇淋並不意味著你必須添加蛋糕，巧克力，薯片，薯條到你的盤子。每一刻都是新的機會。昨天你吃得過多？今天重新開始吃健康的早餐，午餐和晚餐。你不能改變昨天，甚至前一分鐘，所以，給自己機會重新開始吧！你可能會遇到一些短期的（或不那麼短期）體重增加，要相信自己，減肥是需要時間的，只要堅持下去，你會成功的。

9、實踐自我保健

不要讓自己無聊，刷一下指甲油，看一本你感興趣的書籍，或者有空的時候搞一下家裡的衛生。在你無聊的時候找一些事情來做，無論是散散步或者拖拖地板，這些小運動都會幫你消耗熱量，然後你對食物的渴望就不會那麼強烈了。

10、餓的時候就吃

這個聽起來很滑稽，吃與控制飲食似乎是矛盾的。其實不是這樣的。如果你為了減肥讓自己挨餓，你反而會因為饑餓過度而吃得更多。要保持自己有充足的能量，不要讓饑餓成為你暴飲暴食的藉口。