俄羅斯肌肉芭比身材健美，2個小技巧深度鍛煉核心肌肉群！

近期，網路上爆出了一條新聞，說的是一位17歲的來自俄羅斯的健身愛好者，身體肌肉特別發達，尤其是一些核心的肌肉群，著實讓網友們非常驚歎，這位少年不僅面容精緻，身體健美的程度也是非常引人注意，令很多愛好健身的男性朋友都大為讚歎，那麼在我們平時的生活中該如何鍛煉我們身體的核心肌肉群呢？今天就在這裡小編為大家分享2個小技巧，讓你的核心肌肉也發達起來，快來看看吧！

最近紅透半邊天的“TABATA間歇運動”，不但主打時間短、效果強，更棒的是不用花錢上健身房，隨時隨地想到就能做他個4分鐘，成了各個有志減肥、健身者的肌力新歡。間歇運動為什麼這麼強大有效，能在短短數分鐘內讓身體持續燃燒卡路里10多小時？除了是結合有氧與肌力的全身運動，能提供短時間、高強度運動量外，更重要的是間歇運動充分鍛練到深層的“核心肌群”，提升身體力量，使運動者得到更強大的體力和優美的肌肉線條。

掌握脊椎和全身，位於腹部、骨盆、大腿及脊椎周邊的肌肉群，稱為“核心肌群”，是身體內最能發揮力量的部位，任何身體的動作啟動都從核心肌群開始。也就是說，無論何種運動都必須使用到核心肌群，只要肌群的穩定度夠好，不但能保護身體不容易受傷，提升整體力量與運動表現，更重要的是，燃燒脂肪的速度也會隨之加速，增強減肥健身的效果！反之，若沒練好核心肌群就進行運動，則容易增加運動受傷風險，而從事運動的效果也會大打折扣。下面的2個鍛練核心肌群時的注意事項，注意這些小技巧，讓你的運動更安全有效！

技巧1 循序漸進不搶快

強化肌群不能一蹴可及，需按部就班鍛練，反復的練習才可能達成期待的結果。

技巧2 行坐臥躺之間皆可練習

不只是運動才會運用到核心肌群，在日常生活中，不管是站著、搭汽車或走路，甚至是坐著看電視，無時無刻都可以針對肌群進行鍛練。例如最簡單的“提肛+縮小腹”，便是一個隨時可以進行的鍛練招式，不但可以減少駝背還可以改善體態，一舉數得。