老年舞蹈，健身與美麗的法寶

相信很多人都對曾經出現在舞臺上的老年街舞組合記憶很深，也記得春晚上老年人與小朋友們一起合作的皮影舞蹈，這些老年人的出現，徹底改變了大家對他們的印象，原來老年人依然可以動感十足，其實，老年舞蹈也不失為是老年人健身方式的選擇。

伴隨著悠揚的歌聲，婉轉的旋律.舞蹈給觀眾帶來優雅的視覺衝擊，也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加深加快，對心肺系統是很好的鍛煉，並可促進其他內臟器官和全身的代謝活動。多餘的脂肪因體力活動而被消耗掉.肌肉卻變得強健發達。因此.體重超標的肥胖者可借此減肥.而消瘦者可因此收穫強壯。

跳舞特別講究動作協調，通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。活動節奏可急可緩，可緊可舒，時間可長可短。跳舞時精神放鬆，心情愉快，有益於身心健康，尤其適合老年人。同時.跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強思想交流，增進發誼，結交新朋友。

跳舞保健，老年人得避開“雷區”

許多老年人出於保健目的而學習舞蹈，但由於生理因素，老年人在跳舞時要增強保護意識。

老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈.神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。

一般說，運動量適當的舞蹈，動作協調、有節律，微有出汗;結束後雖感疲勞，但可較快消除;晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續酸痛，周身無力：或運動後食欲不振.睡眠失常，均提示運動量過大.須進行調整。也可在跳舞後效1分鐘脈搏次數進行估算，當運動後心率在(220一年齡)×60%~85%範圍內，表明運動量比較合理。

此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑膠底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒後，可能會影響身體的平衡.不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處於待命狀態。一旦發生腰扭傷.應及時治療、臥床休息。

跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查，爭取儘早接上。

古人有”聞雞起舞”的習慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕鬆。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，迴圈阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液迴圈，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

進食後，消化器官血液迴圈會加快.以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

可見，老年舞蹈是一項十分有益於老年人健身的活動，當然，老年人的身體素質畢竟不如年輕人，在跳舞的過程中，要注意很多問題，