別讓椅子弄死你，生动！

★久坐死亡率增加62%

你是運動型人還是久坐型人？ 這個問題聽起來很簡單，但答案卻不如你想像中那麼顯而易見。比如，你工作很忙，一周伏案工作60個小時，但你仍擠出時間每週進行5次45分鐘的鍛煉。多數人會把你歸為運動型，但你只是個“愛鍛煉的椅子土豆”，你依然是久坐型人。

你鍛煉的時間和你坐著的時間是完全獨立的兩件事，它們分別影響你日後得心臟病的風險。

無論你參加多少運動，多麼努力地鍛煉，只要你每天坐著的時間越長，早逝的可能性就越大。即使你練出令人羡慕的六塊腹肌，它也不能保護你不受椅子的傷害。

2010年公佈的一項研究發現，若健康男性行走步數減少15%，兩周後，他們的胰島素敏感性將下降17%，使糖尿病的危險增加。我們為了活得更長做了很多工作，但那並不表示我們更健康。在中國，現在的年死亡率比1952年降低了62%之多！但那時僅有不到1%的人患糖尿病，僅有0.6%的人肥胖；而現在9.7%的人被診斷為糖尿病，僅次於印度，高達7.1%的人肥胖，另外還有22.8%的人超重。

★久坐還有另一個問題

如果你花在椅子上的時間太多，臀部肌肉群將會“忘記”如何啟動。科學家形象地將這種現象稱為“臀部健忘症”。基本解剖學提示：你的臀部是你身體最大的肌肉群。因此，如果它們的功能不正常，你將無法蹲起或提起重物，你也不會消耗那麼多脂肪。畢竟是肌肉燃燒脂肪，所以你的臀部是個脂肪大熔爐。如果你一天花大部分時間坐在椅子上，那這個大熔爐大概就被關掉了。

這還沒完，情況還會更糟。臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張將造成你的骨盆前傾。這會給你的腰椎增加壓力，導致腰痛。它還會把你的肚子向前推，即使你一點兒脂肪也沒有，腸子也會膨出。久坐對你的肌肉和姿勢的改變很慢，一開始你很難注意到。但當你到了30、40、50歲以後，就會越來越糟，而且到那時就更難糾正。

經常伏案工作的人應該怎麼辦呢？科學家建議：想想活動代表的兩種不同範疇。一種表示規律鍛煉，另一種表示你坐著的時間與站著的時間的比例。每一天，在日常小事上做出選擇會幫助你把“坐站比”推向好的方向。比如說站著打電話，走路上下樓，經常去接水喝水去廁所等，這些都會起作用，都很重要。