3組拉伸刺激胸部肌肉 調整胸型 變得更堅挺

導語很多人會抱怨說：雖然成功瘦下來了，但是胸部也變小了。不知道很多正在瘦身減肥的妹妹是否會有這樣的煩惱呢？想要成功瘦身而又保持完美的胸形？就快來看看吧！鍛煉胸部肌肉，讓你擁有完美胸部線條，瘦子也有好身材！

肌肉介紹

胸部有一塊叫做“胸大肌”的肌肉，可以說“大胸肌”是塑造胸部線條的肌肉。想要擁有優美的胸部線條，好好地鍛煉胸大肌是必不可少的。如果想要調整胸形、豐胸的話，就好好鍛煉胸大肌中部的肌肉；如果想要提胸的話，就好好鍛煉大胸肌上部的肌肉；如果想要挺拔下垂胸部，提拉胸線的話，就好好鍛煉大胸肌下部的肌肉。有針對性地進行局部鍛煉的話，效果更佳。當然，如果好好地刺激大胸肌全體肌肉的話，就可以擁有完美的胸部線條了!

一、拉伸胸大肌

(1)拉伸背肌：擴胸

動作

挺直腰杆站立，雙腳打開到與腰同寬，雙手伸直手臂，在身後十指相扣，一邊呼氣，一邊拉伸背部，擴張胸部。保持該動作10-30秒鐘。

注意

在做動作的時候，膝蓋稍稍彎曲也是可以的，同時要有意識地把肩胛骨向背部中間靠近。如果可以的話，雙手手臂稍稍向上抬高。這個時候，要配合著有規律的呼吸來做動作。

(2)拉伸胸大肌：俯趴動作

動作

臉部向下，跪趴在地板上，雙手手臂在身體兩側斜向上伸直，掌心向下緊貼地板。一邊呼氣，一邊把頭部向地板靠近，同時向後收緊臀部。保持該動作10-30秒鐘。

二、調整胸形

(1)手臂上下運動 刺激大胸肌 調整胸形

動作1

挺直腰杆站立，雙腳打開到與腰同寬，雙手在胸前掌心相對，合實雙掌。

動作2

一邊呼氣，一邊雙手手掌用力向中間相互擠壓，同時手臂向上抬高到眼睛前方的位置上。

動作3

保持掌心用力互相擠壓的狀態，一邊吸氣，一邊把手臂慢慢放下到腹部前方的位置上。重複這套動作10-15次。

注意

在做動作的時候，不要夾緊兩邊腋下，手臂保持向外側稍稍打開的狀態。另外，注意手臂不要向上舉得太高，在做動作的時候要配合著有規律的呼吸。

(2)有效地刺激胸大肌中間到下部肌肉 提拉胸線調整胸形

動作1

仰面朝上躺在地板上，雙手手臂在身體左右兩側伸直打開，左右手各拿著一個裝滿水的水瓶，然後彎曲雙手手肘成90度角，向上舉起水瓶。

注意

這個時候，雙腳打開到與腰同寬，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板。

動作2

一邊呼氣，一邊向上伸直雙手手臂，前臂在胸前交叉。一邊吸氣，一邊慢慢恢復到動作1的姿勢，重複該動作15-20次。

注意

在做動作的時候，不要停止呼吸。

三、提胸動作

(1)有效刺激胸大肌上部肌肉 提拉容易鬆弛下垂的胸部

動作1

挺直腰杆站立，雙腳打開到與腰同寬，雙手捧著裝滿水的大水瓶的兩端，並把水瓶向上舉高，直到上手臂與地面平行。

注意

這個時候，雙手手肘彎曲成90度角。另外，要有意識地把力量集中在腹部上，注意腰部不要往後仰。

動作2

一邊呼氣，一邊把手臂繼續向上舉高，舉高到自己所能承受的最大範圍，然後一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，重複該動作15-20次。

注意

在做動作的時候，手肘始終保持住彎曲成90度角的狀態。

(2)刺激胸大肌的上部到中間部位可以提拉胸線

動作1

仰面朝上躺在地板上，雙手手臂在身體兩側伸直打開，左右手各拿著一個裝滿水的水瓶，雙腳打開到與腰同寬，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板。

動作2

一邊呼氣，一邊把雙手手臂向上舉高在胸前，稍稍扭動手腕，掌心向前，讓兩個水瓶的瓶底互相靠在一起。然後一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，重複該動作15-20次。

注意

手臂向上舉高的時候，手肘不要彎曲，要始終保持伸直的狀態。