怎麼有效減肚子？ 清除便秘最關鍵

減肚子首先就要除便秘，便秘不僅會影響身體健康，還會導致小腹突出。不想再當小“腹”婆，那就要從消除便秘開始了！

消除便秘型小腹，除了採用偏方來拯救便秘之外，如果能夠事先預防會更好，營養師鄭佾琪指出，便秘的發生原因有很多，大致可分成器質型（疾病所造成）、機能型2大類，機能型中又有因為壓力、運動量不足等因素所引起。食物進入人體之後到排出大約需要一天的時間，所以只要你一周的排便次數少於3次，就屬於便秘一族的高危險群。

避免便秘就要掌握3大關鍵，分別是飲水、補充纖維質以及運動，人體一天所需的水量約是2,000到2,400cc，只要低於這個量，大腸就會自動吸收食物殘渣內的水，讓糞便變硬而不好排出，上班族經常需要待在冷氣房，身體水分散失量更大，更需要注意水分的補充；而運動除了可以鍛煉全身的肌肉，還會連帶影響到腸道蠕動，尤其是腹肌的訓練對消化道影響較深，一般來說肌肉張力好的人，消化道作用也比較正常。

纖維攝取量充足則能夠幫助腸道蠕動順暢，一個正常的成年人一天需要的基本蔬果量為，蔬菜至少要300克、水果要有兩分（一顆蘋果算是一分），營養師建議可在米飯中添加全谷類來加強，不過攝取纖維質時一定要同時搭配水分的攝取，因為纖維沒有吸水反而會變硬不利消化，這就是為什麼芭樂被以訛傳訛說會造成便秘的理由，因為芭樂含有非常豐富的纖維質；不過蘋果以及香蕉是最被推薦的助消化水果，因為它們的果膠含量很高有助軟化糞便，再加上含有大量的果糖，可以促進腸道益生菌的發酵，發酵後產生的有機酸不但可以刺激腸道正常運作，還能調整腸道內PH質接近成5.5，這也是害菌無法生長的環境，維持腸內的平衡。

消除便秘偏方

便秘也是讓小腹突出的原因，因為沒有排出的宿便，在肚子裡占了空間，不但外觀不好看，整個人感覺也變沉重了，坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢？

◆偏方1.早上空腹喝水法

專家的意見：O

首先先瞭解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

◆偏方2.喝優酪乳

專家的意見：O

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

◆偏方3.將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

專家的意見：O

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

◆偏方4.早餐喝咖啡

專家的意見：O

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

◆偏方5.在三餐中加入辣椒

專家的意見：X

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

◆偏方6.在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

專家的意見：O

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

◆偏方7.喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見：O

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不乾燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

◆偏方8.按摩肚子

專家的意見：O

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

◆偏方9.早上空腹先吃一顆蘋果

專家的意見：O

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。