微運動減肥：善用碎片時間 熱量消耗驚人

①微運動的優勢：

a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康

如果你覺得需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身的話，那麼這個資訊絕對是個好消息：據英國BBC4節目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續站立3小時，每週5天，效果相當於一年跑了10個馬拉松。

雖然沒有固定的時間去完成每日運動量，但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜，只要累積下來，持續的微運動也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立!

b.微運動能充分融入生活，成為一種生活習慣

生活中有很多時間，你都可以見縫插針地做運動。以一般人看電視為例，就能進行簡單的抬腳減肥運動，只要找一個固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕鬆，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌。

這樣的微運動可以完完全全滲入到生活中，直至變成一種習慣。有了好的運動習慣，減重也就是分分鐘的事情了，按照上面所說的，平常看電視的時候抬抬腳，一年就可以減掉差不多5公斤。

因為減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以體重60公斤的人來說，只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥運動，一天就可以消耗約200大卡，6個月後總共可以消耗36000大卡，也就是可以減重4.6公斤。

看吧，減重其實並不難，一個好的生活習慣就可以幫你完成。

c.微運動能更好的利用碎片時間，符合現代生活節奏

生活在都市中，工作節奏越來越快，當我們談起運動鍛煉的時候，幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒夥伴，同時又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。

微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間，更加有利於現代城市社會高節奏的生活。相較於“雙規運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分，“微運動”填補了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現代生活節奏。

②微運動怎麼做：

a.多站立

有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用，其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康，降低患心臟病、糖尿病的風險，降低人們的膽固醇並讓他們更瘦一些。

站立式的微運動怎麼做？你可以利用午餐後的時間“罰站”、“做操”，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式，易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水準下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動。多站立，對於白領來說，如果掌握得當，是一種非常適合他們的運動方式。

b.多走動

知道嗎，瘦子們都有一個“毛病”，他們雖然也會喜歡放鬆的感覺，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是——多走動，給肌肉帶來鍛煉和舒展。

多走動其實相對是比較簡單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程儘量用走路的方式代替，週末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動走動就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦。

c.多活動

放棄自動扶梯，選擇走樓梯

與其下班後專門花時間到開著空調的健身房裡跑步，不如在上班時，就把這些“活”給做了。辦公室裡備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。

前兩個星期，下班後每天堅持放棄電梯爬樓梯，上的時候兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候為了安全考慮，還是一個臺階一個臺階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完後要記得做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材

既然是微運動，也便可以添加一些小型運動器材做輔助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這些活動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持的話效果會很好。

另外，坐公交地鐵時也可以做微運動：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習，可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。