春季瘦腰減肥操 輕鬆動一動平坦小腹

經過一個冬天的滋補，細心的你應該會發現，你的腰腹部正在以驚人的速度在長胖。如何能在陽春三月迅速瘦腰，變回“腰”嬈女人？五個瘦腰動作，幫你消滅腰腹部贅肉，立馬擊退惱人贅肉。

一、舉腿扭轉

1.上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在牆上

2.身體往左方扭轉，右手往左腿的左方伸直平舉。左右邊輪回各重複10次

二、倒立抬腿

1.前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿併攏伸直，腳尖點地，身體成倒V狀

2.左腿抬起，與右腿成90度角，保持10秒後換邊進行，重複做10次

三、側身直立

小腿放在健身球上，左手前臂撐地，右手往天花板上方舉直，整個身體與地面保持水準狀態，保持30秒後換邊進行

四、側身轉體

1.側身，讓臀部，腰側與健身球接觸，，雙腿一前一後張開，雙手抱住腦後

2.以髖部作為中心，收緊腰腹部，上半身慢慢起來並向右側扭轉，左右兩邊重複做15次

五、抬腿前屈

1.俯臥姿勢，雙手與雙腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直狀態。保持10秒後換左腿進行

2.雙腿併攏伸直舉起，與地面成45度角，雙手伸直舉起，與雙腿平行，收腹，整個身體成一個V狀。保持15秒