怎樣快速瘦手臂 簡單3招甩掉拜拜袖

粗壯的手臂讓人倍感。有什麼瘦手臂的好方法？不用急，下面小編就來教你一套瘦手臂操，簡單的幾個瘦手臂動作就可以幫你減掉拜拜肉，將討厭的麒麟臂甩掉！如果你也有手臂粗壯的問題，那麼趕緊來學學這套瘦手臂操！

愛護你的手臂

幾乎你每天所有在做的事情——拿起東西、洗衣服、抱孩子……都能鍛煉到你的肱二頭肌，也就是你上臂前側的肌肉群。那麼你的手臂後側的肌肉——肱三頭肌又怎樣呢？它們經常被懸掛起來，有時它們確實會被運動到。如果你想緊實你手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，瞬間改變你的手臂線條，甩掉拜拜肉，那麼你可以試下下面的這套瘦手臂減肥操。

側身掌上壓

Step1

左側躺在墊子上，你的左腿彎曲，稍微比你身體靠後，你的右腿則在你的髖部對焦線上伸直。用你的左手臂環住你的腰，右手臂彎曲在前。將你的右手放在你的左手肘和肩膀之間的地面上。

Step2

保持你的雙腳不離地和左手臂環著腰，將你的右手向地面下壓，然後充分伸直。然後慢慢地彎曲你的右手臂讓你的上半身下降完成整個動作。

Step3

重複動作24遍，然後換邊重複。每邊做兩組，每組24次。

手臂捲縮

Step1

雙手各握住一個5-8磅重的啞鈴，將它們放在你的大腿上，同時你的雙腳分開與肩同寬站立。

Step2

你的掌心對著大腿，保持你的腰背挺直，然後彎曲你的手肘，將重量向你的肩膀提。接著在降低啞鈴完成整個動作。共做2組，每組20次。

顛倒掌上壓

Step1

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放。將你的雙手放在正對肩膀下方的地面上。你的手指應該向著你的腳跟。手掌下壓讓你的手臂伸直以撐起你的臀部，盡你最大的極限離開墊子最遠。

Step2

彎曲你的手臂，但是要保證你的臀部不會觸碰到地面，同時你的手肘要在你的正後方。然後伸直手臂重複動作。共做2組，每組重複24次。