簡易瘦手臂啞鈴操 告別粗手臂變纖細

怎麼減手臂上的贅肉？怎樣才能快速瘦手臂？粗壯的手臂，讓很多MM都忍痛拒絕背心、吊帶裙，與美麗相隔一步之遙。下面愛美網編輯教你一套瘦臂啞鈴操，還你一雙纖細玉臂，學起來吧！

瘦手臂，下面介紹的這套操就能幫你達到你想要的效果！

夏天快要來臨，無袖上衣對手臂的要求可不一般，趕快學習這套啞鈴操吧。

上臂前側肌肉調整動作

1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

上臂後側肌肉調整

動作 1：雙腳分開站立，兩手合握一個啞鈴高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

動作 2：雙腿分開成弓步，單手握啞鈴，另一隻手撐在膝蓋上。握啞鈴的手緊貼身體儘量向後抬高，前臂自然下垂，慢慢收縮肱三頭肌，讓前臂向後方伸直，注意體會肌肉收縮的感覺，完全伸直後停頓一秒，再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。

肩部肌肉調整

動作 1：雙腳分開站立，雙手握啞鈴，掌心相對，稍稍彎曲手肘，保持啞鈴離開身體。用肘關節帶動手臂慢慢向兩側抬高與肩平齊，注意不要聳肩，同時體會肩部三角肌的收縮。

動作 2：雙腳自然分開站立，雙手握啞鈴在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使啞鈴落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。

特別提醒：

1、以上各動作 20次為一組，每次做 3組才能達到鍛煉效果。

2、沒有啞鈴可用瓶裝礦泉水代替。

想瘦就先瘦手臂

一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。