5個快速瘦手臂妙招 打造修長玉臂

夏季到了，手臂每天都暴露於外。如果你的手臂上有蝴蝶袖，只會讓你的美麗大打折扣。怎麼辦？如何在夏季擁有一個纖細修長的手臂呢？不用擔心，你只需完成以下5個簡單快速的瘦手臂練習，你便可以慶祝自己進入“無袖”新生活。你所需要的僅僅是一對3磅到5磅重的啞鈴和一個健身球。

肱三頭肌練習

鍛煉部位：腰腹和臀部

膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴

雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀幹呈一條直線。

朝天花板伸展手臂，然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方，再伸直手臂。

把這組動作重複15次後，恢復站立姿勢。

雙手啞鈴划船

鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌

雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。

右腳往後邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。

伸展右臂使其略低於肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動；然後再重新伸展。

重複這個划船動作12次後，換另一邊腿站立並換手持啞鈴，再重複以上動作。

啞鈴飛鳥

鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部

雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往後抬高幾英寸。

背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。

抬起左腿的同時，向外、身體兩側抬起手臂，繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。

再恢復到起始動作。把這組動作重複12次，再換邊重複以上動作。

蹲起轉身

鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部

雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。

下蹲並雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側分開。

啞鈴彎舉

鍛煉部位：上背和肱二頭肌

雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個啞鈴，手臂放於大腿前，掌心向上。

直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動，把右手彎向右肩，再伸展。

再用左臂重複這一動作20次，然後換右臂進行彎舉。

適合脂肪堆積過多型粗手臂的瘦臂健身項目：

瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，對全身減肥以及局部雕塑比如瘦臂等，能夠有比較好的效果。但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的，而非“正宗”。正宗的瑜伽可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。

普拉提——是瘦臂不錯的選擇，創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任，但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。

游泳——會用到很多手臂的運動，因此有良好的瘦臂功效。但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

球類運動——除足球外，很多球類運動都會頻繁用到手臂，只要注意左右手的協調就好，就能夠做到均衡的瘦臂。