好睡眠才談得上養生

睡眠對人體健康起到了至關重要的作用，一個好的睡眠可以讓人精神煥發，頭腦發達。但隨著現代人工作生活的忙碌，想有一個好的睡眠是很多人夢昧以求的事，常常聽到有些人抱怨自己晚上沒有休息好，導致第二天的生活和工作完成提不起精神來，而且還容易出錯，造成不必要的混亂;也有一些人因為身體其他問題經常會失眠多夢，失眠起來是很痛苦的，眼睜睜的看著時間一點點的過，卻沒有一絲睡意，長期下去身體根本受不了，體質變得很差，抵抗力和活力都所剩無幾了。其實睡眠也是一門學問，只要在平時注意一些方式，就可以讓您有個更好睡眠，加快的恢復疲倦的身體。

選好床：首先是床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

用好枕：人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9～15釐米為宜。

蓋好被：睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。

臥為弓：中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲困。同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

多按摩：睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液迴圈，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，每次按摩花時不多，日久必見效。

暖好足：睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕症狀，易於入睡。

擇時睡：按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

補足水：人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間。因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

流通氣：人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。

想有好身體和想要養生的朋友們一定要記得保證自己每天都能有個好的睡眠，別讓失眠和惡夢纏繞著您，試試在平時注意以上的細節，就可以幫助您改善不好的睡眠症狀。