適合辦公室的健身運動

每個人都需要進行適當地運動，俗話說的好啊“每天鍛煉半小時，健康生活一輩子”，但是運動對於很多人來說都是很難實現的，比如說一些上班族。上班族的人運動得雖然不算多，但是他們往往卻是最容易得一些病症，恰恰可能正是因為運動鍛煉的不夠。那麼這怎麼辦呢？辦公室裡該怎麼運動呢？下面文章就來告訴大家適合辦公室的一些健身運動吧。

1、輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

2、橫向轉胯

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左--前--右--後--左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右--前--左--後--右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

3、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

4、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

7、圓周運動

起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

8、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。

上面為大家介紹的八種方法就是比較適合在辦公室進行運動的，比較適合上班族的身體鍛煉。運動不止於一朝一夕，更應該是需要長期堅持的。生命在於運動，上班族更應該進行適當的運動，不然一些令上班族困擾的疾病便會一步一步地靠近你。一些職業病其實並不是一個偶然才造成的，那是因為長期積累而成的。上班族不斷地加班熬夜對健康也存在著威脅的。