運動健身呼吸配合效率高！

身體的健康是我們大家每個人的願望，要想身體獲得長期的健康就離不開平時的保養和鍛煉。現在很多的人都喜歡運動健身來保護自己的健康，很多的人們選擇去健身房參加專業的健身活動。不管是在健身房、還是在公園鍛煉，都離不開正確呼吸的配合，呼吸是提高運動健身重要方法。只有呼吸配合的正確了，那麼運動的效果會大有提高，健身的目的才能真正的達到。可是我們平時的鍛煉對呼吸的掌握就不是很好，也不懂方法，接下來小編就為朋友們來介紹幾種健身的正確呼吸方法。

教你三種健身呼吸方法:

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。 三、自由調節式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

三、自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

看了上面的介紹，大家是不是對與運動健身的方法瞭解的更加詳細了呢？在以後的生活中，如果參加運動鍛煉，就好好好的來學習著配合正確的呼吸方法，這樣運動的效果會更好，身體也就能更好的獲得健康哦！