午睡有技巧4招讓你下午不疲憊

有很多的朋友會從早忙到完，有的學生也是這麼的辛苦，早上五點就要起床，但是沒辦法，這個是誰也改變不了了，那每天不能保證充足的睡眠，我們只能選擇在中午的時候進行午睡，那麼其實午睡也是要講究方法的，比如我們正常午睡一般在多長時間最佳，起床後多久適合午睡，午睡的時候應該注意些什麼？這些都是需要注意的問題，今天就讓我們的專家為大家講解一下。

眾養生網專家是一位睡眠研究專家，近日她分享了一系列有效改善午睡的小技巧，幫助我們提高午睡品質，讓我們以更好的精神狀態面對下午的工作。

午睡90分鐘最佳

眾養生網專家表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經歷5個階段：睡意來臨（第一階段）；淺度睡眠（第二階段）；深度睡眠（第三階段）、慢波睡眠（第四階段）；快速動眼睡眠（第五階段）。在90分鐘的午睡中，你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑鬱以及促進新陳代謝。

午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什麼午睡後我反而更累呢？對於午睡後反而更疲勞的人群，眾養生網專家建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。眾養生網專家表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

儘量起床後6小時再午睡

起床6小時後，人體正處於生理驅動下降並進入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機。

最後，眾養生網專家提到，最重要的一點是午睡需與日程表相協調。她推薦每週至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認知功能有很大好處。

雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。偶爾進行一次“完美午睡”，即經歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機能更好地恢復，有機會不妨試試吧！

午睡，相信在很多人眼裡都很奢侈，但是我要告訴大家的是，如果我們有這個條件選擇午睡，比如說學生，那就一定要午睡，而且午睡的時候要注意，一定要在90分鐘左右，但是這個也是因人而異，如果說感覺午睡完以後身體很疲憊，可以考慮把時間縮短為15分鐘左右，這樣能夠讓自己的精力更加旺盛。而且還要注意午睡一定要在早起後的6小時以後再進行。