神經衰弱導致的失眠該如何改善

失眠對於大部分人來說都是一件相當痛苦的事情，當你感到非常疲憊的躺在床上想早點休息卻怎麼都睡不著的感受相信很多人都體會過。事實上，如果你經常失眠，有可能是因為你神經衰弱造成的。今天我將和大家分享一下我的經驗，幫助大家瞭解神經衰弱和失眠的關係和該如何緩解。

神經衰弱的表現

1、心理生理障礙：

2、情緒波動、缺乏忍耐性：

3、腦力不足、精神倦怠：

4、緊張性疼痛：

緩解神經衰弱失眠

1、數數呼吸法：

平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，置於身體兩側，不握拳，自然而鬆弛，下肢也自然伸直，足外傾。開始默數呼吸，只數呼氣，不數吸氣，從1開始數，每數一個數想像自己下了一個臺階，數數與下臺階同步，數字越大，臺階下得越多，自己的軀體越重，意識也越發模糊，最後步入深淵而入睡。

2、肌肉放鬆法：

神經衰弱睡不著的患者平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，放在身體兩側，使之趨於平緩。依下列順序放鬆眼皮一上下頜一頸部一雙肩→雙上肢→腹部→雙下肢，努力體驗下沉感覺，感到全身下沉……漸漸進入睡眠。

3、分割自我催眠法

分割自我催眠法，是克服神經衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡單肌肉運動開始，自我暗示產生運動，一種運動成功了，再去練習複雜一點兒的運動，再逐步提高。

神經衰弱導致的失眠需要經過較長時間的調整修養才能逐漸好轉，所以平常我們要保持良好的心態，規律的作息，不要給自己太大的壓力，才能讓我們走出神經衰弱性失眠。必要時，我們也可到醫院尋求專業醫生的幫助和指導。