白領女性做什麼動作解乏呢

特別是對於職業女性，特別是一些白領人士更應該關注自己的身體健康，其實每個人都會努力的工作，甚至每天都會在電腦旁邊，時間長了，都會有這樣那樣的身體疾病，比如頸椎病，眼睛近視，還有腰椎病都是很要命的疾病，所以白領女性朋友應該珍惜自己的身體，特別是一些上班族應該利用上班的空檔進行鍛煉，那麼應該採取什麼動作來解乏呢，希望下面的幾個動作能夠讓人們很快的解除疲勞。

一、緩解發冷症狀 按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動

這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。可以促進血液流動更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。

動作1

挺直腰杆坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，並進行按摩，直到該部位變暖為止。

動作2

右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩，左手放在骨盆後面進行按摩。然後相反地左手放在骨盆前面進行按摩，右手放在骨盆後面進行按摩。直到骨盆前後部位變暖為止。

動作3

右手放在腰椎骨上，從上而下進行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做該動作也是可以的。

二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形

在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆;一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話，會導致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。

動作1

挺直腰杆坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，並儘量把右腿往身體靠近。

動作2

吸一口氣，鼓起腹部，打開骨盆，肚臍向前頂，背骨稍稍往後仰，拉伸背部肌肉。

動作3

呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側扭轉，同時使左右大腿相互擠壓。

三、矯正駝背 消除肩周炎

天氣變冷，人們經常聳肩，就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉，可以改善駝背問題。只要有牆壁的地方什麼時候都可以做的簡單拉伸動作。

動作1

挺直腰杆站立在距離牆壁一臂遠的地方，雙腳打開

動作2

雙腳站在原地不動，上半身向左

特別是經常的在辦公室坐的時間久了，肯定很容易引起骨盆的變形的，雖然說工作是要做的，但是在工作之餘呢應該休息的還是要休息，可以利用休息的時間進行一些動作的鍛煉，特別是上面提到的幾個動作呢，肯定是非常的好的，因為對於人們的疲勞工作很快的緩解一下，所以大家都應該嘗試一下的。