​健身注意事項都有什麼？

國內也更多的開始流行健身，但是畢竟大家都不是特別專業，對於健身的相關常識瞭解的還是不夠，比如健身注意事項都有哪些。其實，健身可不是說想起來就做，想不起來拉倒，如果你想要收到良好的效果，還是要知道關於健身的相關知識，以便更好的輔助自己達到想要的效果。針對於此，我們就來看看健身注意事項，讓大家能夠更科學的去健身。

健身後不宜速去游泳

“健身順便去游泳！”高溫蔓延，不少健身會所推出套餐專案，為會員免費提供游泳服務。既能運動，又能解暑，很多人都覺得這是不錯的選擇。然而，張女士在某健身會所接連做完這兩項運動後，當晚卻發起了高燒。

“劇烈運動後立即跳進冷水游泳是很危險的。由於身體各系統尚未恢復到安靜狀態，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導致濕邪內侵，引起關節炎、風濕痛等。”

不盲目追求運動量

健身之前應該對自己有一個估計，要達到什麼目標，就要選擇相適應的健身項目：

要美體健身的，宜做中小強度(運動時心率：170-年齡/分)、長時間(30分鐘)的運動，如健步走、慢跑、水中步行;

要改善壓力、愉悅心情的，宜做中等強度(運動時心率：180-年齡/分)、中等時間(持續做10-20分鐘或間歇做30分鐘)的運動，如球類運動;

要增強機體免疫力的，宜做中高強度(運動時心率：200-年齡/分)、時間短(5-10分鐘)的運動，如跑步機、跳繩。

運動後提倡積極性休息，但不要運動停下來就坐著、躺著，最好輕微動動身體各關節或慢走散步。

以上就是健身注意事項的介紹，如果你也在健身，要記住這些提醒，除了保護自己不受運動損傷的同時，也能夠更快的打到自己想要的健身效果。比如變成大塊頭的願望。當然，健身也要以健康為主，不要為了增加肌肉等目的，過度鍛煉或者飲食上吃過多的蛋白質，畢竟除了美，大家也要考慮自己的身體，病態美可不是大家欣賞的美，還是應該健康美。