懷孕中期不適宜做大幅度運動

都說孕婦在懷孕期間，是可以適量的做運動的，因為這樣有助於胎兒的發育，以及今後生產的順利，而且也可以控制孕婦肥胖。所以，很多准媽媽會在孕期毫不嬌氣，不管什麼事情都親力親為，甚至拎重物等毫不客氣。但是，這樣的情況真的合理嗎?其實，孕婦在懷孕時期，做運動需要會有很多的講究，尤其是在孕早期，以及孕中期的時候，絕對不適合做大幅度的運動，避免錯誤的運動帶來其他的不利影響和傷害。

孕婦不適合潛水、騎馬

孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。

對於孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習

呼吸練習可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。

孕婦可多做肌肉鍛煉

此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，儘量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然後重複15次。

在懷孕期間，孕婦的確適合做一些運動，但是要講究科學的方法以及技巧，這樣才可以避免在運動過程當中，產生其他不利的影響。所以希望每個孕婦朋友，都能夠注重這些問題，只有我們注意最科學有效的運動方式，才可以達到最好的效果，做到真正健康科學的度過孕期。