男人預防脫髮要吃哪幾種食物

脫髮的男人總是自卑的，內心再強大也沒有一頭烏黑的亮發，很讓男性自卑。就算是企業老總脫髮之後，強大的內心也會被擊得粉碎。所以生活中做好預防脫髮的工作，很有必要。食物預防脫髮是最簡單有效的。一日三餐中我們要多食用男人防脫髮的五種食物 。

男人防脫髮的五種食物，就是選擇我們身邊隨處可見的，簡單的食物預防脫髮勝過任何良藥。有了這些方法，男人就不會再擔心自己出現脫髮了。

三文魚

三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭髮乾燥。

核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助於保護細胞DNA免受損傷，可保持頭髮光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，有助於調節人體內雄激素。雄激素水準偏低容易導致掉發、頭髮生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

山芋

山芋中含有大量的β胡蘿蔔素，該物質在人體內會自動轉化為維生素A，有益皮膚和頭髮健康。其他富含β胡蘿蔔素的食物還包括胡蘿蔔、芒果、南瓜、杏等。

雞蛋

雞蛋除了富含有益頭髮生長和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質以及鋅、硒、硫和鐵等4種關鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助於給發囊提供更多的血氧，促進頭髮生長。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。

年輕男性脫髮的原因

1、遺傳因素

70%的雄激素性脫髮都與遺傳因素有關。遺傳性體質的患者頭頂和前額部分的毛囊天生存在著缺陷，更容易受到雄激素——二氫睾酮的刺激而萎縮，因此有這種遺傳的人從青春期身體發育開始就會出現不種程度的脫髮、掉發，而且很難逆轉。

2、精神壓力

現代社會空前的生存壓力，使得年輕人長期生活在巨大的精神壓力之下，焦慮、失眠、煩躁、惶恐、緊張，導致神經系統紊亂，消化系統紊亂，免疫力低下，內分泌失調，從而引起脫髮。神經性脫髮（如斑禿）就與精神壓力存在密切的關係，另外精神壓力也是誘發或加重雄激素性脫髮的病因之一。

3、不良生活習慣

①入睡晚：晚上入睡時間的早晚與年輕人脫髮的原因有關，經常熬夜加班入睡較晚的人，睡眠品質差，容易造成脫髮。

②長期用電腦：研究發現，每天平均使用電腦時間越長，越容易脫髮。長期上網和打遊戲，很容易疲勞，使中樞神經系統長期處於緊張狀態，植物神經紊亂，皮膚血管收縮功能失調，頭皮局部的血管收縮使血供減少，造成毛囊營養不良，導致脫髮現象的出現。

③染燙頭髮：年輕人往往都愛追逐時尚，而染燙頭髮更是成為年輕男性展示時尚個性的一種方式，然而大部分染髮劑裡含有有害化學物質，會對頭皮組織、毛囊細胞造成損害而導致脫髮。

④飲食習慣：過度地攝取辛辣刺激、油膩、高糖分等食物，容易引起脫髮。辛辣刺激性食物如辣椒、花椒、薑片、蔥、大蒜等會給頭皮造成不良刺激，影響頭皮正常的血液迴圈，增加脫髮的風險；油膩高脂肪食物及高糖分食物含有的酸性成分比較高，容易使身體使於酸性狀況，不利於頭髮的生長。

⑤吸煙：已經有很多資料和實驗，證明吸煙也是脫髮的危險因素之一，但香煙中具體哪種有害物質對毛囊起到破壞作用有待進一步科學的驗證。