十分鐘改善你運動不足 洗碗抬腳、拖地跨步

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如今，工作學習佔用了我們大部分時間，大多數人都運動量不足。為此，日本國立健康·營養研究所健康增進研究部長宮地元彥提倡發起“＋10”活動，即每天擠出10分鐘來活動身體，不必非要連續活動10分鐘，也不限於體育運動。日本日常運動推進協會代表長野茂介紹了幾個在工作、做家務時也能鍛煉身體的簡單運動，不妨一試。

上身後仰。端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩緩後仰，不要靠椅背（如圖1），保持該姿勢片刻，有助鍛煉腹肌。

空氣椅子。端坐在椅子上，隨後依靠腰腿力量站起，同時保持“坐姿”數秒（如圖2），仿佛坐在看不見的椅子上，然後坐下，重複幾次，可以強化腰腿肌肉力量。

洗碗抬腳。洗菜洗碗時，單腳站立，另一腳後抬，讓腳後跟儘量碰到臀部（如圖3），每1~2秒做一次，兩腳交替進行，在相同時間內，消耗的熱量是走路的2~2.5倍。

拖地跨步。掃地、拖地時，挺背站直，向前邁一大步，握住把柄，上身左右扭動（如圖4），片刻後，換方向做。此舉類似壓腿，可鍛煉大腿及臀部肌肉。