不要被包裝精美的垃圾食品給騙了

現在的注重養生的你再買食品的時候，是不是開始留意食品的成分，像是有些，漢堡，薯條，油炸食品都不怎麼吃了。都這道這些都是一些垃圾食品，但是有的一些食品，在包裝上寫著，低油炸，絕不添加任何防腐劑，不添加人工色素，像是這樣的你是不是就放鬆了警惕，覺得就跟宣傳一樣健康，其實有些都是“換湯不換藥”，那我們應該怎麼分辨這些偽裝的垃圾食品呢。

1、高纖粗糧餅乾

外表健康：最快捷的小粗糧，讓你攝入更多膳食纖維

真相：脂肪含量高，熱量不亞於紅燒肉

越是口感好的高纖餅乾越值得懷疑。因為膳食纖維含量和口感粗糙本應該是成正比的，我們吃慣精米白麵的人當吃到含量在3%的高纖食品時就已經感覺很紮嗓子了，而這些高纖餅乾上標示的纖維含量有的竟然能達到10%以上還口感舒適，那肯定都是油脂的功勞。

只要你認真閱讀營養標籤就會發現，這類餅乾的脂肪含量通常都在25%以上，也就是說吃100克，大約6、7塊餅乾，就相當於吃下去了25克脂肪。因為這些纖維在吸油之後會變軟，而且越是飽和脂肪或者反式脂肪軟化作用越明顯，做出來的餅乾越酥、口感越棒。你懷揣著補充膳食纖維的心願，吃下去的是大量脂肪，甚至是反式脂肪，這顯然是不划算的事情。

2、成品濃湯

外表健康：濃縮精華湯底，迅速喝到高湯

真相：最多就是一種調味品

先不說是否是新鮮原材料熬制，單說為了保證它送到你面前時還算新鮮，就需要各種添加劑，就算沒有標明防腐劑，但是一些食品添加劑中的成分也都是起到這個作用，只是打了擦邊球而已。而且那種以小博大的湯塊，為了在變成整鍋湯時還能有滋有味，鹽和味精肯定不能少。另外，從一小塊變成一大鍋，還要能保持濃湯順滑的口感和濃稠度，油脂與麥芽糊精等成分必不可少。

此外我們常常還會在配料表中看到豬骨粉、雞粉、牛肉粉等，這些粉的組成就更複雜了，就算擺在第一位的是濃縮原湯，我們也不可避免地喝下太多莫名其妙的東西，更何況是連一點濃縮原湯的影子都看不到，直接用各種化學成分勾兌出來的組合。所以，當應急的調味品偶爾用用問題不大，想喝營養湯，還是踏踏實實自己燉吧。

3、非油炸零食

外表健康：用烘烤代替油炸，脂肪含量更低

真相：依然是高鹽高鋁零食

不要以為“非油炸”了，就可以無所顧忌，吃到停不下來。非油炸只是一個賣點，不採用油炸的方式，或許能減少脂肪含量，但並非就能華麗轉身為健康食物。比如澱粉類食物，不管採用何種加工方式，只要高溫烹飪，都容易產生致癌物丙烯醯胺。

即便採用了非油炸的加工方式，這類零食的口味大部分都是靠食鹽、谷氨酸鈉、甜味劑等調配出來的，而且還會加入硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨等膨松劑，當你因為“非油炸”放鬆警惕的時候，僅僅是鈉超標一項，就增加了心血管疾病的風險。而長期大量攝入膨松劑會讓你體內的鋁超標，傷害神經系統，表現為記憶減退，視覺與運動協調失靈，嚴重者可能癡呆。

4、無糖食品

外表健康：絕不添加蔗糖

真相：沒有蔗糖不代表不含糖和熱量低

很多打著“無糖”旗號的食物，比如餅乾、飲料等，按照規定，的確沒有添加蔗糖。但取而代之的是高效甜味劑，比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。這些東西的甜度是蔗糖的幾百倍，雖然添加量小，不會增加熱量，但始終是化學物質，喝得太多也沒有好處。

比如就有報導稱攝入太多阿斯巴甜有影響記憶力與情緒的副作用。另外，無糖穀物食品雖然沒有蔗糖，但含有大量澱粉，以及用澱粉製作出來的糊精、麥芽糊精等，它們的升糖指數和熱量一點也不亞於蔗糖。

5、糙米卷&穀物棒

外表健康：全穀物成分的高能零食

真相：7根糙米卷=2~3碗米飯

聽到糙米、全穀物、膳食纖維這樣的字眼，你難免會被蠱惑。可你知道嗎，要讓全穀物食品擁有美妙的口感，一定少不了植物油、棕櫚油、糖、麥芽糊精、鹽等關鍵成分的參與。只要你仔細閱讀配料表，一定能找到它們的身影。

並且它們的脂肪含量通常都不低，基本上在25%~45%之間，有的產品為了讓口感更加酥軟，還會添加氫化植物油、植脂末等反式脂肪。有對比發現，你吃下去7根糙米卷或者穀物棒就相當於吃了2~3碗米飯。

6、粗糧飲料

外表健康：可以直接喝的粗糧，方便又健康

真相：你喝的不是粗糧是糖

這類以穀物，比如玉米、紅豆、紫米等穀物為主要原料調配而成的飲料，看起來似乎很健康。你不用再忍受粗糧的粗糙口感以及長時間熬煮的過程，輕輕鬆松就能獲取粗糧的健康能量，比如膳食纖維。事實上，大部分穀物飲料的膳食纖維含量每100克不到1克，遠遠低於穀物本身。

而為了改善口感和增加保質期，糖與食品添加劑是不可或缺的。你喝下去一瓶300ml的穀物飲料，獲得的膳食纖維不到2克，可糖卻高達30克，遠遠超出了一個人每天可以攝入糖分的上限。

7、加工優酪乳

外表健康：富含蛋白質，能減肥

真相：充滿糖分和各種加工水果

優酪乳是由鮮牛奶發酵而成的，富含蛋白質、鈣和維生素。尤其對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說，優酪乳可以是個很好的選擇。但現在有很多優酪乳已經被製成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”，而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。因此，在購買時最好選擇普通的優酪乳，必要時自己加入一些水果。

8、果脯和蜜餞

外表健康：類似水果，能代替水果食物

真相：基本沒有維生素糖分含量特別高

果脯和蜜餞是一類高糖分、高熱量、低維生素的食品。而且，果脯中糖的代謝分解需要各種維生素和礦物質的參與，如果吃下大量精製糖，會增加身體對其他營養素的需求，更容易產生B族維生素和某些微量元素的缺乏。

我們為了家人的健康，還是不要被這樣含糊其辭的宣傳給騙了。吃就要吃的健康，不要吃的馬虎。要親眼所見的的才能相信其中的營養價值。想吃的時候不如自己動動手，做些蛋糕餅乾，吃著也放心。有的宣傳的很好，但是商家只是為了達到目的。真要是饞了，可以適量的買來吃吃，不要把垃圾食品當飯吃。尤其是小孩子營養需求比較大，但是很喜歡吃漢堡薯條，家長要克制。