中年男人早餐如何做好保健

很多中老年人事業上很得意，飲食上也特別的講究，有了一定的物質基礎了，飲食上很重視一些營養元素，但是作為中老年男性來講，應該時刻的注意早餐的食用，為什麼有的人平時吃飯都很短，而且每天早晨吃一塊麵包就好了，其實越是簡單的飲食越容易出現疾病，早餐應該注意吃好，那麼怎麼樣吃才算是很好的補充營養呢，一些人早餐一定要重視起來，特別是應該知道早餐對於中年人的重要性。

1.早餐好，晚餐巧。一日活動的能量，要靠早餐提供。臺北淡水馬偕醫院營養師趙強建議，早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式儘量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

2.閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法。繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉鬆弛法，能達到身心放鬆的狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反復進行肌肉“緊———松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

3.一夜好眠自然醒。容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點舒緩音樂，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。

4．喝點養生茶。每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。臺北市立中醫醫院副院長鄭振鴻建議，氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲）則改用高麗參泡水。常口幹的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

早餐是必須得吃的，一些中年朋友事業上很忙，甚至沒有多少時間會浪費在吃早餐上，於是就非常的馬虎，所以早餐來說尤其是在中年那個年齡段，必須得重視了，因為早餐對於一個人一天的工作有著不可替代的作用的，如果能保證早餐吃的好，而且能夠瞭解早餐的作用，或許中年人不會因為早餐的問題而苦惱，一定要從很多的食材中選擇合適的。