要為自己設立一個健康鬧鐘

你覺得你的生活有規律嗎，其實規律的生活對於人體的健康很重要，尤其是我們都會根據自己的情況，設立一個生活的目標，每天需要幹什麼，而且每個事情應該什麼時間去做，都是有一定的規劃的，如果一個人連這樣的規劃都沒有的話，那麼生活肯定是一團糟的，希望朋友們都應該注意一下，尤其是需要為自己設立一個健康鬧鐘，時刻的提醒自己什麼時間應該做什麼事情。

7∶00喝水

晨起喝水至關重要,經過一夜睡眠，身體處於缺水狀態，起床後、尚未進食前喝杯溫水，能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水，還可幫助腎臟和肝臟解毒。

7∶10早飯

7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，此時吃早餐能高效地消化、吸收食物營養。

11∶30午飯

該吃的時候餓肚子，會導致營養不良，精力不佳。經過一上午的工作，11∶30~12∶30是身體能量需求最大的時候。午飯要細嚼慢嚥，切忌邊吃邊工作，以免消化不良。

12∶00喝水

飯後不要立刻喝水，否則會稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議飯後半小時，小口小口地喝。

13∶00午休

此時血壓及激素分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，反應遲緩，僅10～20分鐘的小憩，就能讓你下午精力充沛。對於沒有午睡習慣的人，閉目養神、散步也可以。

17∶00運動

此時，人體的疼痛感減弱，神經活動能力降低，適合戶外活動。久坐、久站的上班族不妨選擇步行回家，舒展一下筋骨。

18∶00晚飯

晚飯最好安排在18點～19點之間，應少辣、少酸、少油炸。而且，應確保晚飯與睡覺間隔4～5小時，否則沒等消化完就睡覺，不僅影響睡眠，還增加胃腸負擔。

20∶00放鬆

忙碌了一天，此時應該讓自己慢下來，有助睡眠，不妨讀讀書、聽些舒緩的音樂。但儘量不要躺在床上看電視，尤其不要看情節曲折、恐怖的節目，否則會影響睡眠。

21∶30喝水

睡覺時體內水分會持續流失，造成血液黏稠度升高，容易誘發腦血栓、心肌梗死等疾病。

22∶00睡覺

一般深睡眠從23點開始，如果過了這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到淩晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。

上面的一個健康時間表呢確實是挺有效的，尤其是想讓自己的身體得到徹底的放鬆的話，就一定要讓生活規律化，如果一個人的生活不規律，雜亂無章，那麼何談健康呢，希望每個人都應該注意，讓自己鬧鐘建立一個鬧鐘，每次到了時間了，就應該強迫自己去做這件事情，不能夠拖延，能夠提高自己的辦事效率，而且能夠讓自己在工作中得到更大的成績。