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要為自己設立一個健康鬧鐘

你覺得你的生活有規律嗎,其實規律的生活對於人體的健康很重要,尤其是我們都會根據自己的情況,設立一個生活的目標,每天需要幹什麼,而且每個事情應該什麼時間去做,都是有一定的規劃的,如果一個人連這樣的規劃都沒有的話,那麼生活肯定是一團糟的,希望朋友們都應該注意一下,尤其是需要為自己設立一個健康鬧鐘,時刻的提醒自己什麼時間應該做什麼事情。

7∶00喝水

晨起喝水至關重要,經過一夜睡眠,身體處於缺水狀態,起床後、尚未進食前喝杯溫水,能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水,還可幫助腎臟和肝臟解毒。

7∶10早飯

7點左右,胃腸道已經完全蘇醒,消化系統開始運轉,此時吃早餐能高效地消化、吸收食物營養。

11∶30午飯

該吃的時候餓肚子,會導致營養不良,精力不佳。經過一上午的工作,11∶30~12∶30是身體能量需求最大的時候。午飯要細嚼慢嚥,切忌邊吃邊工作,以免消化不良。

12∶00喝水

飯後不要立刻喝水,否則會稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議飯後半小時,小口小口地喝。

13∶00午休

此時血壓及激素分泌降低,身體逐漸產生倦怠感,反應遲緩,僅10~20分鐘的小憩,就能讓你下午精力充沛。對於沒有午睡習慣的人,閉目養神、散步也可以。

17∶00運動

此時,人體的疼痛感減弱,神經活動能力降低,適合戶外活動。久坐、久站的上班族不妨選擇步行回家,舒展一下筋骨。

18∶00晚飯

晚飯最好安排在18點~19點之間,應少辣、少酸、少油炸。而且,應確保晚飯與睡覺間隔4~5小時,否則沒等消化完就睡覺,不僅影響睡眠,還增加胃腸負擔。

20∶00放鬆

忙碌了一天,此時應該讓自己慢下來,有助睡眠,不妨讀讀書、聽些舒緩的音樂。但儘量不要躺在床上看電視,尤其不要看情節曲折、恐怖的節目,否則會影響睡眠。

21∶30喝水

睡覺時體內水分會持續流失,造成血液黏稠度升高,容易誘發腦血栓、心肌梗死等疾病。

22∶00睡覺

一般深睡眠從23點開始,如果過了這個時間不睡覺,人反而會興奮,直到淩晨2點,人體才進入第二個深睡眠期。

上面的一個健康時間表呢確實是挺有效的,尤其是想讓自己的身體得到徹底的放鬆的話,就一定要讓生活規律化,如果一個人的生活不規律,雜亂無章,那麼何談健康呢,希望每個人都應該注意,讓自己鬧鐘建立一個鬧鐘,每次到了時間了,就應該強迫自己去做這件事情,不能夠拖延,能夠提高自己的辦事效率,而且能夠讓自己在工作中得到更大的成績。