預防失眠小妙招

失眠其實是很多人煩惱的事情，擔心隔天有重要的事情要做，可是越想快點入睡就越是睡不著，這樣下去久而久之心情就變得很煩躁，很容易對別人發脾氣，而且是對一些女生來說是很不好的，有些人會去吃安眠藥來控制這種症狀，但是是藥三分毒，這樣一直下去的話身體多少都會因此而受到傷害的，所以這篇文章就是教大家一些該怎麼做，一起來看看怎麼做才好吧。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

8、保持安靜。關掉電視和收音機。

9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。

11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。

12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。

看完了上面的文章之後，相信大家都應該知道了怎麼做才能預防失眠了吧，其實只要知道並且掌握的話，很容易就可以煩人的失眠了，而且這些只要稍微注意的話就都是生活中就可以輕而易舉的做到的，只要堅持不懈的連續這樣做下去，過不了多久你就也可以見到其效果，不用安眠藥的控制，只要這麼簡單就可以輕輕鬆松的除掉失眠何樂而不為呢，下次自己也試試吧。