春日踏青需要做好哪些準備

春四月，天氣日漸明朗，最適合就是郊遊踏青了。最新研究發現，踏青有助消除亞健康，吸一口新鮮空氣，換一醒腦提神。可專家提醒，踏青也要注意保健，以免踏青傷了身體！小編提醒你踏青7大原則，一起健康踏青去吧。

鶯飛草長的四月天，是踏青的好時節。醫學專家研究發現，春遊可以消除人類的亞健康狀態。人在與大自然的親密接觸中，遠離了工作生活中的煩心事，身心放鬆，心跳每分鐘會減少4～8次，呼吸減少2～3次，非常有益於心肺功能。

春天去郊外踏青，空氣中的負離子比城市多，人呼吸進去，會通體舒暢，對調節植物神經系統有很好的幫助，而且能促進骨骼的生長發育。所以，春日踏青，在大自然的懷抱裡，精神不振、失眠、疲憊等亞健康症狀可以得到有效的緩解。醫生建議，春日應抓住大好時光，出門踏青去。

但是，春日踏青也應繃緊保健這根弦，不要讓踏青傷了身體，醫生提醒：

1、不要過於勞累

遠足、爬山等活動消耗體力大，容易造成肌肉的酸痛。尤其是老年人，若在春遊中出現心慌、氣短、頭暈等症狀時，應停下來休息，讓體力恢復一下。

2、注意食物衛生

不要帶太多的食物，尤其是瓜果等生冷的食品，應切實注意清洗乾淨，不要用髒手去取食，以免引起腹瀉。在外就餐，更要注意衛生。農家飯的衛生存在諸多隱患，應儘量避免點食涼菜。最好吃幾瓣大蒜抗菌。

3、做好抗敏工作

對花粉、柳絮等過敏的人，應做好抗敏工作，帶上抗敏的藥，若出現嚴重的過敏症狀時，應立即去醫院。

4、做好防曬

對紫外線敏感的人應注意做好防曬。春遊中盡可能不食黃瓜、小油菜、萵苣、木耳等光感性食物，塗抹防曬係數在30以上的防曬霜，帶好太陽帽和太陽鏡。春天的紫外線指數是最高的。尤其是女性和孩子，應避免曬傷引起日光性皮炎、曬斑等皮膚病。

5、衣著寬鬆合適

穿一雙合腳的鞋子，以旅遊鞋為首選。衣裳不要過緊，以棉布等吸汗透氣性好的天然面料為最好。

6、自備急救藥品

有心臟病、哮喘病的人應隨身攜帶急救藥品，以防不測。

7、做好皮膚曬後修復工作

春遊回來後，應做好皮膚曬後的修復工作。冰牛奶敷面、蘆薈凝膠敷面都是切實有效的好方法。自己動手給肌肉做一下放鬆，尤其是腿部和腳，熱水浴是春遊後放鬆肌肉的首選。

四種最適合春遊的食品

蘋果

在春遊途中，由於大量運動，人體很容易產生自由基，從而給身體帶來損傷。但蘋果卻富含大量高品質的抗氧化劑，能很好地將這些損傷修復。

果仁

一袋自備的什錦果仁是最佳選擇，其中又以胡桃仁和葡萄乾為首選。胡桃仁中富含歐米伽3脂肪酸，具有消炎的功能，而葡萄乾則是一個袖珍的“能量庫”，能集中提供人體所需能量。

優酪乳

優酪乳是理想的蛋白質和碳水化合物的結合體。但在為春遊而選購優酪乳時，要注意選擇無糖的類型。因為含糖過多的果味優酪乳不僅會增加不必要的熱量，還缺乏對人體有益的水果纖維。在春遊中飲用優酪乳，能增加骨骼所需的鈣質，也讓我們的肌肉更結實，非常適合爬山的人。

巧克力

運動之後，巧克力能夠補充人在運動中消耗的能量，及時補充肌肉中消耗的糖原，幫助恢復體力。肌肉肝糖對延長體內的有氧代謝和無氧代謝供能十分必要。如果肝糖缺乏，肌肉將依靠脂肪供能，而脂肪本身無法快速供能，滿足運動需求。巧克力體積小，能量密度高，便於攜帶，有多種營養素，美味可口，所以可以補充運動能量消耗。