​運動前的保健事項都有哪些？

因為運動不當，或者準備不足，出現的受傷或者危險情況不在少數，因此，運動前注意事項如果瞭解的不多，運動可能不僅僅是健康的選擇，還可能成為危害健康的做法，所以，運動不是心血來潮就能想做就做的，還是應該做好運動前注意事項，讓身體準備充分，才能讓運動協助你鍛煉身體，保持健康，下面，我們就來瞭解一下運動前準備知識。

1、選擇溫熱性的食物。如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

2、適量補充碳水化合物。雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

4、喝一杯無糖的咖啡。此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。

溫馨提示：但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

瞭解了運動前注意事項，大家在運動前就可以充分準備一下。畢竟大多數人平常運動不是為了競技比賽，而是為了陶冶情操，鍛煉身體，那麼，做好這些運動前注意事項，不僅僅代表了健康，更代表了一種對生活的精細態度，一種小資式的享受生活，所以，讓運動精細起來，這是我們給您的建議，也是給健康和生活帶來的安全保障和舒適體驗。