男人就該有“健”識 讓男人天天好眠

在生活中，我們都愛開玩笑說，“頭髮長，見識短”，如果真的是這樣，那麼男人的見識肯定比女人長哦。但是今天我們討論可不是見識，而是“健識”，這個“健識”是什麼呢？其實就是健康的常識的意思。男人都是壓力大的代表，大力大常常就會引起失眠。那麼失眠又有什麼症狀呢，失眠就是我們普遍所認為的入睡困難，晚上睡不著，白天精神也不好的意思。那麼怎麼才能讓男人們睡得更香呢？是什麼？

掌握好下麵的促睡要訣，可使你睡的更香

1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

2.好的環境有助於快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3.要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.堅持睡前的習慣性活動

創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”

5.飲食調理

晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。

睡前2小時應儘量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。

6.飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

7.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。

掌握好上面說的七個方法，或許就能讓你睡得更好哦，失眠對於我們身體健康也是會造成很大的威脅哦，長期的失眠，會造成神經衰弱，神經衰弱的人在入眠的時候對外界的干擾十分的敏感，如果有一點的風吹草動、一點的亮光都回被驚醒，這樣長期下去，身體也會越來越差，所以保證一個好的睡眠是我們保證身體健康，精力充沛的重要保障哦。