如何在冬季保持高效的鍛煉 跑步時要穿防滑鞋

跑步一直都是被追崇的一項運動。無論男女老少，都非常喜愛跑步。特別是一些熱愛健身的人群，特別喜歡外出跑步，一跑就是幾公里，跑步這項運動對我們來說是非常有利於健康的。但是冬季跑步也是需要注意一些事項的。隨著全球環境污染的加重，現在不僅僅是京津地區，全國各地都出現了嚴重霧霾現象，早起外出跑步就是非常不利於健康的，如果晨跑還不如不跑呢。現在我們再來看看還有什麼注意事項沒有。

冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那麼如何在冬季保持高效的鍛煉，強健體魄，同時又避免傷害呢？專家給出了5個小建議。

冬季提高跑步效率5技巧

想要在冬季堅持跑步是很難的，我們的行程或多或少會被過低的氣溫，結冰的路面和多彩的聚會打斷。然而冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那麼如何在冬季保持高效的鍛煉，強健體魄，同時又避免傷害呢？在冬季跑步中我們又該注意些什麼呢？Run SMART Project創始人布萊恩·羅賽提(BriaRosetti)，給為健身愛好者們提出了如下5點小建議。

1.跑步時要穿防滑鞋

冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

2.注重跑步時間而不是路程

在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛煉。

3.先逆風而行，後順風歸家

在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議：跑步時先逆風而行，後順風歸家。

4.跑步機也是不錯的選擇

跑步機被一些運動者詬病，他們認為跑步機並不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

5.切忌棉質衣物

也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過後會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘著在皮膚上使人發冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。

冬季天氣寒冷，甚至北方地區還會下雪，這樣的天氣真的適合跑步嗎？建議熱愛運動的人士，如果天氣過於寒冷可以在家購置一個跑步機，隨時隨地都可以跑起來，當然如果有更追求完美的人，可以去健身房，那裡有更多的健身器材可供大家選擇，當然還會有專業的健身教練指導大家健身，這樣是最好不過的了。如果沒有這些想法的朋友，可以看看上面的建議，讓大家跑出健康。