白領女性睡前養生大法

忙碌了一天的工作之後呢回到家就是件幸福的事情了，但是我們在睡之前呢是不是應該做一些什麼呢，因為很多的養生辦法都可以在睡覺之前完成的，因為一些人為什麼會覺得第二天還是感覺很累呢，就是因為在前一天晚上沒有好好的做好工作，睡之前呢可以洗溫水腳，而且能夠讓自己的一天的疲憊全部給消散，為了能夠有一個很好的身體，重視晚上養生很重要，那麼應該怎麼做呢？

睡前溫水泡腳：+1分

腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液迴圈、舒筋活絡的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。無論哪個季節，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養生方式。

在水中加一些中藥，還能起到更好的養生效果，比如菊花有助於安眠，乾薑能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助於安眠、祛除風濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經期婦女不宜使用。泡腳時間以15~30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔。另外，飯後半小時內不宜泡腳，有下肢缺血症狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。

晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗淨，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕鬆。

10點半上床睡覺：+2分

晚上10點半上床睡覺，11~12點進入深睡眠狀態最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長發育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠品質。從中醫角度講，晚上11點是膽經排毒時間，此時熟睡能使膽經得到很好的保養，第二天精神狀態也會更好。冬季可以適當延長睡眠時間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10~12小時為宜，青少年睡9~10小時，成人一般睡7~8小時，老年人一般在5~7小時即可。

特別是一些女性白領們每天都要用很多的腦細胞，同時也會因為一個難解決的課題浪費自己很大的精力，一天下來疲憊感是很重的，為了舒緩自己的壓力，想一些解決的措施，但是下了班之後哪裡也不想去了，在家裡洗個熱水澡，讓全身徹底的放鬆真的是一件很值得愜意的事情，所以重視睡覺之前的養生方法，能夠讓自己的身體從此不會和疾病結緣。