白米粥裡的養生

現在很多年輕人都不太會做飯，只會做做簡單的小食品。早上中午晚上都吃一樣的東西。白粥已經成了大家人人都會做的小食品，大部分人也都愛喝，比如加糖，加酸菜。總之，每個人在喝白粥時都有自己喜歡的喝法。可是有些人卻要注意了，白粥雖簡單，可是也藏著不小的學問呢。喜歡喝白粥的人不妨看看，說不定可以與養生相結合哦。

熬粥過程中營養損失大

經過精細加工的白米，其本身的營養價值不高，主要提供大量澱粉（75%），少量蛋白質（8%），以及一些B族維生素。

長時間加熱煮製成粥的過程，對澱粉、蛋白質和礦物質影響不大，但對B族維生素則有所破壞。煮制時間越長，B族維生素破壞越多。

所以，越是煮得細膩可口、爛爛糊糊的白米粥，B族維生素含量越低。如果在煮粥過程中再加入堿，則B族維生素將破壞殆盡。因此，與白米飯或白饅頭相比，白米粥的營養價值更低。

哪些人應該喝白米粥？

與白米飯相比，白米粥的優勢是容易消化。

米粥加熱煮制時間更長，水分含量更多，所以澱粉糊化更充分，更容易被小腸內的澱粉酶分解成葡萄糖，並吸收進入血液。長時間加熱煮制，亦使少許蛋白質或氨基酸溶解其中，變得更易消化。

因此，與白米飯等固體食物相比，白米粥可以減輕胃腸消化負擔，特別適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者，如胃腸炎、嚴重消化性潰瘍、胰腺炎、嚴重肝炎等以及一些極度衰弱的病人。手術後第一次進食，需要流質食物，易於消化的白米粥（甚至米湯）可作為首選。

哪些人不宜喝白米粥？

必須指出，白米粥容易消化的特點，僅對上述一些病人格外有益，而對健康人或胃腸道消化功能正常的病人來說，白米粥並無優勢可言，還不如吃白米飯（或其他營養更好的食物）。

普遍地、籠統地給病人吃粥，認為所有病人吃粥更好的看法是錯誤的。據我瞭解，在國外的醫院裡，你看不到病人紛紛喝粥的場景（或者其他被視為易於消化的食物）。

白米粥容易消化吸收的特點其實是“雙刃劍”，即也會表現出有害得一面。白米粥容易消化吸收，進食後升高血糖的作用更為強烈。這一點不僅對糖尿病患者血糖控制不利，對健康人的餐後血糖亦有不良影響。

總而言之，不要迷信白米粥最養人的說法。在胃腸功能不佳，或大手術後首次進食時，或可把白粥作為首選食物。除此之外，白米粥對患者及健康人並無額外好處，甚至還比不上吃白米飯。

不管是南方還是北方，很多人都喜愛喝粥。尤其本文介紹的白米粥，如果加上皮蛋等東西，可能營養價值就會提高。白米粥雖然容易消化，加上白糖後也非常多人，尤其對是小孩子喜歡吃，可是對人體也是有一定副作用的。它雖然"隨遇而安"，加什麼東西都可以達到不同的效果，可是也不能長期吃，同時也該偶爾吃些其他食物。一定要注意食物的多樣，才能保證你體內不會缺乏東西。