快速減肚腩的方法有哪些

隨著生活水準的提高，特別是都市里的上班族，日常用餐可以選擇的食物種類豐富，同時由於工作節奏快，講究快而可口，另外又因為缺乏鍛煉，長期久坐，造成不少70、80後就已經有肚腩，不但影響體型也對後續的身體健康不利，而在有限的閒置時間如何快速減掉肚腩便成為大家關注的話題。

一、快速減肚腩方式：

1、要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

二、運動操：

1、躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

2、躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手迭向右手，再將右手迭向左手，做10次。

以上給大家推薦的三種減肚腩方式和兩種運動操，需要在日常中多安排時間，持之以恆才能取得效果，當然關鍵還是要從改變飲食習慣和一些坐姿、走姿習慣做起，時刻關注，再利用空余時間加強鍛煉，配以科學的訓練方法和合理作息，肚腩一定會逐步消失。