.睡眠與養生

睡覺，是每個人都必須的行為。睡眠不僅讓我們放鬆，消除一天的疲憊與不適，還能有利於我們的健康。保證充足的睡眠可以讓人思維敏捷，反應靈敏，延緩疲勞，還有利於增強記憶力。現今社會，卻有很多人喜歡熬夜，甚至有些學生也喜歡去通宵玩電腦，看電視。睡覺是養生的一部分。那麼，睡覺和養生之間，有什麼具體關聯呢？

肝臟是人體最大的“化工廠”，肩負著解毒和許多生化代謝的重任。《黃帝內經》中說：“人臥血歸於肝”。現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定。

人在夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5-7倍，對兒童和青少年可促進生長發育；對中老年人可啟動體內各種活性酶，加速新陳代謝，延緩衰老。有關專家指出，夜間時是皮膚代謝的高峰期，此時源源不斷的血液供給肌膚以充足的營養，吐故納新，使肌膚保持健康和彈性。經常睡眠好的人，容光煥發，面色紅潤。這就是其中的奧妙。有效的睡眠可使體內各種免疫物質的分泌量增加，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力增強，從而提高了機體的免疫力，能抵禦病魔的侵襲。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以突變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的，而高品質的睡眠可防癌症的發生和發展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注重科學睡眠。

那我們應該怎麼樣，才能有一個良好的睡眠習慣呢？

一要保證睡眠時間。青少年每天需睡8-9小時；中年人8小時；70歲以上老年人7小時左右，體弱多病者可適當增加睡眠時間。

二要保持淡泊寧靜心態，忘卻一切煩惱，以利於入睡；同時要養成有規律的生活習慣。

三要講究睡姿，睡時“臥如弓”，以右側臥位為佳，並以頭北腳南方向為宜。

四要有靜謐的睡眠環境，室內空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利於進入甜蜜的夢鄉

睡眠是件很簡單的事，每個人都會睡眠，甚至有些人還會貪戀睡眠。然而在你正在利用睡覺的時間玩電腦，看電視時，你有沒有想過自己的身體呢？養生是不是心血來潮時就能做的呢？健康這種事，到頭來還是得靠自己。如果自己都不關注，還有誰可以幫助我們呢？雖然良好睡眠只是養生的一小部分，但是如果連這個都做不到，何來長壽之說呢？這養生啊，還得從點滴做起。