平板支撐瘦身健體走紅，盤點運動減肥瘦身健體要領

最近網路上爆紅了一款減肥瘦身健體的運動保健項目，名字叫做平板支撐，主要通過我們身體俯臥，將兩個肘子打開與我們的肩膀一樣寬，然後用雙肘支撐住地面，上臂與自己身體儘量保持90度，兩個腳尖並在一起支撐身體，面部腹部的肌肉收緊，自然呼吸，每天堅持5分鐘左右，網傳經常採用這種健身方式可以達到有效的減肥功效，至於有沒有效果，小編沒有測試，有興趣的朋友可以試試，同時小編在這裡也給大家盤點一下運動保健減肥瘦身的一些要領和注意事項，下面和我一起來看吧！

身體活動可以從兩方面進行。一方面是在日常生活中增加每天身體活動量，另一方面要建立規律運動的習慣。以運動減肥，除了可以多消耗身體的能量及增加身體適能外，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病也具有預防和緩解的效果，這是其他減重方式無法達成的效果。

從日常生活中增加身體活動的方式則包括走路上班、步行前往購物、儘量多爬樓梯減少搭乘電梯、親手做家事、以及減少靜態活動時間（看電視、上網）等。規律運動依據“人們身體活動量建議”，成年人每週需從事 150 分鐘以上的“中度”身體活動或 75 分鐘的“費力”身體活動。中度身體活動的強度是從事運動 10 分鐘以上仍能順暢的與人對話但無法唱歌的強度，呼吸及心跳會比平常快一些；費力身體活動則是從事運動 10 分鐘以上無法順暢與人交談，呼吸及心跳會比平常快很多。

常見可以達“中度”身體活動以上的運動包括健走、慢跑、登山、游泳、騎腳踏車等。若有減肥需求的成年人，“中度”身體活動則建議需達每週 200 至 300 分鐘，才能有最佳的效果。運動可以分段累積，不

需局限於一次需完成 30 分鐘，但每次至少要達連續 10 分鐘才有健康效益。開始規律運動前，需先自我評估身體狀況，若有心臟問題、活動時有胸悶感覺、曾暈眩失去平衡或意識、骨骼或關節問題、高血壓等問題或其他健康疑慮，請先詢問醫生的意見再配合物理治療師的運動處方，慢慢開始並持之以恆。

運動地點可以參考各縣市“社區健走步道”及“教育部體育運動地圖”所提供的運動場館，善用公共運動設施、學校運動場地設施、運動中心等。最後，除了心肺耐力，若可加入肌力、肌耐力及柔軟度的訓練，對健康適能的提升會有更好的效果。

肥胖影響健康甚巨，希望體重不理想者可以透過正確的飲食習慣及動態的生活型態來有效管理體重，促進健康，降低慢性病發生的風險。