有什麼招數預防女性失眠呢

很多女性朋友因為工作壓力很大很容易失眠，一些中老年人也是有失眠的情況的，其實提到失眠呢每個人有不同的原因的，特別是失眠給人們帶來的危害是很大的，特別是有一些人晚上失眠睡不好覺，白天就開始打盹，無法正常的工作學習了，其實是一件很難解決的問題，如果能夠讓一些上班族或者是一些中老年朋友擺脫失眠的話最好了，那麼到底有什麼樣的方法能夠讓女性朋友遠離失眠呢，希望下面的幾種做法能夠讓朋友們真正的遠離失眠症。

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、迴圈不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

4、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

5、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

6、每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

特別是如果一個人心情很煩躁的時候呢，那麼就容易造成睡眠品質不好，甚至是有一些朋友得了睡眠症之後，延續了好多年也沒有徹底的治療好，於是心情肯定是非常的壓抑的，而且沒有一個很好的辦法來治療失眠症，通過上面的一些具體的方法呢，一些女孩子呢看到了曙光了，覺得以上的幾個辦法確實是挺有效果的，希望能夠讓自己永遠不再失眠了。