鞋子選錯，運動容易傷腳

無論是跑步、跳舞、散步或是打球等，都需要一雙適合自己的鞋子。在運動時，首先要穿雙好鞋，不但可以保護足部，也可以幫助提升運動表現。在逛街時也要穿一雙舒服的鞋子，這樣才不會因為鞋子不舒服而影響了逛街的發好興致。不過很多人選擇鞋的種類時，常常會犯一些錯誤，多數是因為在運動時選錯了鞋子而造成腳部受傷，這樣是很危險的，或是在平時出門選錯了鞋，導致足部受損。以下是我為大家帶來的一篇有關選擇運動鞋時常見的三大錯誤，希望能夠説明大家更好的選擇合適自己的鞋子。

想運動，隨便抓一雙舊鞋就上場

美國運動協會（ACE）顧問崔西?羅傑斯表示，很多人開始跑步、健行，或做一些其他運動時，最常犯的錯誤就是到鞋櫃隨便拿一雙舊運動鞋，就準備上場運動。舊運動鞋可能已經無法提供足部所需支撐力，更糟糕的是，這雙鞋不見得符合運動需求。

運動穿錯鞋

若要運動，最好依據運動種類，選擇適合鞋款。像跑步鞋就與籃球鞋、網球鞋很不一樣。“跑步剖析”（RunningAnato-my）作者喬?普雷歐表示， 跑步鞋沒有橫向穩定功能，因為跑步時，足部只會往前移動，並不會橫向移動，跑步鞋主要是在跑步過程維持足部穩定，給足部足夠的支撐力。

打籃球、打網球時，常需要左右橫向跑來跑去，因此籃球鞋、網球鞋必須具備橫向穩定功能。即使走路用的鞋子，也與跑步鞋不太一樣。

美國足部外科醫生凱薩琳?張表示，跑步的時候，腳掌前面碰觸地面面積較大。走路時，腳後跟出力會比較厚重。因此跑步時，腳掌前方鞋墊必須要有緩震效果，而走路的時候，腳後跟必須要有較硬橡膠支撐。

一直重複穿同一雙鞋

大家穿運動鞋運動時，還常犯一個錯誤，那就是一直重複穿同一雙鞋，換鞋換得不夠勤。羅傑斯表示，很多人認為，鞋子外觀壞掉了，才需要換運動鞋。有時鞋子外觀看起來還好，內部已經開始崩壞，支撐力早就已經不夠。當膝蓋、臀部、背部開始感覺不舒服、疼痛，就要考慮換鞋。

許多專家建議，有跑步習慣的人每跑三百到五百英里（約四百八十三公里到八百零五公里）就需要換雙新鞋。若平常沒有跑那麼多，或跑步不是主要運動，那也應該 至少一年換一次新運動鞋。但這指的是一般運動頻率，如果每天都運動，鞋子撐六個月可能就已經是極限。此外，足部大小並非永遠都是一樣，隨著年齡增長，足部 常會變大，因此每一年都要重新量一下足部、鞋子尺寸，這樣鞋子才會合腳。

其實在打籃球時，往往需要穿高統鞋，保護腳踝，而跑步鞋通常比較輕。選擇適合鞋款，才能真正保護足部，像小朋友、青少年一旦腳踝扭傷，可能增加生長板骨折風險，因此運動時更需要好好保護足部、腳踝，以免出現運動傷害、影響生長發育。