孕婦補鈣的兩大注意點

孕婦，是我們社會之中一個比較大的群體，這個群體是特殊的，她們之中，不少人因為懷孕的緣故，使得身體經常會缺失點營養成分，就比如鈣元素吧，現實之中，缺少鈣元素的孕媽媽還是比較多的。而針對缺鈣這個問題，其實最好的解決方法就是及時補鈣，這樣在保證自己身體健康的同時，也能夠保證寶寶能夠得到健康的發育成長。但是孕媽媽們補鈣不能盲目，在補鈣的時候還有兩點是需要好好注意的。

一注意：最佳補鈣時間是臨睡前

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。陳沁說，飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。

那麼應該什麼時候吃鈣片呢?陳沁介紹，最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水準一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和淩晨，低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。

臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。

二注意：不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養學上明確規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要 1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，“還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶(500毫升)，總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發胖，而且所需鈣質仍然不夠。”

一般人認為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。陳沁特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲 3-4個小時，1公斤的骨頭湯裡只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質。”這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通過科學補鈣這些症狀消失。

通過上面內容的深入瞭解，相信我們的孕媽媽們都應該掌握了補鈣時候的兩大注意點。所以，在以後的生活之中，希望我們所有的孕媽媽們，都能夠儘量在睡覺之前的時候進行補鈣；除此之外，平時也不能夠光靠喝湯或者是喝乳製品來補鈣，這是遠遠不夠的。希望孕媽媽們都能夠注意好這些，讓自己和寶寶一起健康成長吧。