健身美體六運動

大家都想要健身美體，那麼什麼樣的運動是健身美體的好方法呢？大家看一下下面的運動吧。

跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，除了擁有運動的一般益處之外，同時對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等有著相當大的幫助。有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

先熱身五分鐘，然後開始20秒的快速跳繩，接著是10秒的慢速跳繩，跳約5分鐘即可

握啞鈴下蹲

1、雙腳分開站立，兩手各握一個啞鈴，雙手垂直地下，掌心向著大腿

2、蹲下使啞鈴與小腿同樣高度，然後恢復原來的姿勢，重複做12次。

箭步蹲

1、雙腳分開站立，左手拿著啞鈴，掌心向外

2、另一隻手放在腰上，右腳向前蹲下，左腳腳尖著地，膝蓋離地面5cm左右

3、左手緊握啞鈴向上垂直舉起，重複12次

4、交換右手舉啞鈴，左手放在腰上，重複12次

俯臥撐式小跳

1、腳尖著地，雙手向著前方，平放在地面

2、雙臂伸直支撐身體使得腰背挺直，然後用雙腳跳起，待腳著地後換手往上跳，重複20次

甩手跳躍

1、手臂向前伸直到肩膀的高度，然後跳起來，手臂往後拋

2、著地後重複這個動作20次，中途不要停下來。

腹部運動

1、坐在地上，往前伸直雙手，掌心向下

2、雙腿緊並，平放在地上，腳跟著地

3、雙腿稍微彎曲往上抬，身體往後傾，抬起的雙腿儘量與雙手保持平行

4、重複做8-12次，每開始做下次之前可有10秒鐘的休息

健身美體使用上面的運動效果很好的哦，大家可以嘗試這用一下哦。