睡不好覺 招來癌症
2月4日世界癌症日。今年的主題是“癌症防控目標，實現並不遙遠”，其實癌症可以防控，很多癌症和人們的生活起居飲食息息相關，就是平時總睡不好覺，也能招來癌症。
現在有人是躺下睡不著，在床上輾轉反側，難以入眠，或者一旦夜間醒來，就無法再次入睡；有人躺下不肯睡，還要再看看或是玩會兒手機、iPad。可到了早上又覺得昏昏沉沉，乏力懶起。無論是被動的還是主動的，失眠幾乎成了一種現代“流行病”。
睡眠品質差容易患甲狀腺癌
睡不好覺可不是件小事。失眠不僅僅影響美容，影響體形，影響情緒，更會加大多種慢性病的風險，特別是癌症的風險。
現在女性當中乳腺癌越來越多，甲狀腺癌越來越多，肺癌也越來越多，原因雖然複雜，但可能和不好好睡覺也頗有關係。
2013年發表於《美國流行病學雜誌》的一項研究發現，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著相關，也就是說，睡眠品質差的女性，會更加容易患上甲狀腺癌。
這項研究追蹤了14餘名50到79歲之間的絕經女性，時間長達11年，然後分析了睡眠品質差與甲狀腺癌之間的關係。結果發現，睡眠品質差的女性和睡眠狀態正常的女性相比，甲狀腺癌的風險要高出44%之多；對於體重正常的女性來說，失眠分高的人甲狀腺癌風險甚至會上升71%。
熬夜晚睡乳腺癌風險上升
可能有些女性會說，我只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時間並不短，難道這也會增加癌症風險麼？答案是肯定的。
儘管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯繫，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多；也有研究證實，熬夜後即便第二天晚起，仍然無法達到早睡時的睡眠品質。白天睡和夜間睡時相比，褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水準不同，而這種激素也影響著免疫系統的功能。總之，熬夜即便還沒有引起失眠，也會帶來睡眠效果的下降。
早在2007年，國際癌症研究機構就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素，實驗動物證據和西方國家的流行病學調查證據表明，長期夜班工作人員（20到30年以上）的乳腺癌風險會上升40%-50%之多。
一項2013年發表的加拿大研究提示，人夜班工作經歷在30年以上，會使乳腺癌風險上升121%。資料分析還發現，除了乳腺癌外，夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌症的風險也有增加。
所以，還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。人類的百萬年進化歷程中，只適應“日出而作、日落而息”的生活。
光擾睡眠手機、iPad遠超電視
還有很多人雖然晚上並不熬夜，但習慣於開燈睡覺，或者至少要開個夜燈，以便去衛生間時方便。這可不是什麼好習慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對睡眠品質有負面影響，並可能增加乳癌的風險。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環境盡可能黑暗，窗簾上要加個反光層，更不要讓衛生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過，最好用黑膠帶把它們擋住。
因為最新研究發現，晚間使用電腦、手機、iPad和其他閱讀器之類有亮光的電子器械，都會讓人的大腦誤認為還是白天，使失眠的情況更加惡化。雖然電燈讓人們的白天大幅度延長，但研究者認為，iPad和手機之類更為有害，因為它們離眼睛非常近，而且光線又非常強。很多人都喜歡在上床之後玩手機，看各種閱讀器，對於睡眠來說，實在是非常有害。
據CNN的報導，研究人員認為iPad和筆記型電腦之類對睡眠的害處比臥室裡的電視、臥室裡的燈和紙質的書更大，至少這些東西距離遠，而且進入眼睛的光線沒有那麼集中和直接。
有句話說“年過30，沒有什麼事情重要到讓女人晚上12點還不睡覺”，其實12點太晚了，晚上11點前進入夢鄉才是美麗健康的要點。每天晚上10點給自己設個鬧鈴，到點就別玩手機發微信看小說了，趕緊洗洗睡吧！
連結
睡個好覺必做的N件事
對於長期嚴重失眠的人來說，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，專家建議還需要養成好的睡眠習慣。
■在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠品質。
■注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17到21攝氏度，現在北方的很多供暖地區冬天室內溫度達到23攝氏度甚至更高，不僅是浪費能源，而且是既不環保，又不健康。
■臥室裡儘量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。
■睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。
■儘量早休息，在固定的時間躺到床上。
■睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。
■下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可哥，晚上不吃巧克力。
■如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
■睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。
■睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。
■經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。
■學會放鬆技術，常做深呼吸和腹式呼吸。