​5種錯誤減肥方法

現在大部分的人的體型都偏胖，導致這一現象的有很多，比如經常熬夜，不控制飲食等等。所以很多人都在考慮如何讓自己減肥，當然了，確實有不少減肥成功的例子，但是也有很多人堅持了很久但是一點起色也沒有，今天告訴大家五種錯誤的減肥方法，希望各位方法錯誤的朋友能夠及時改正，因為畢竟要用正確的方法才能夠減肥嘛。

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。但是有些人，一直在節食和運動，就是瘦不下來，費力不討好，這是什麼原因？這時候你就應該檢測一下是不是減肥方法是錯誤的。

1.每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每週稱一次體重更能激發人的減肥積極性。

2.設置不切實際的減肥目標

在開始減肥計畫的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計畫。如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到洩氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向營養師諮詢。

3.過份限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。

當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會複胖，肌肉更少、脂肪更多！

4.不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

5.吃太多零食和糖分

也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。

怎麼樣，現在還在拼命減肥的你是不是已經幡然醒悟了，找到自己為什麼減肥失敗的原因了嗎，相信大家只要控制好自己的食欲，加上合理的安排時間，一定都會有好的結果的，那麼就不要再猶豫下去了，如果你還想減肥，那麼從現在做起，控制飲食。降低卡路里的攝入，吃早飯，拒絕零食，相信大家只要做到這些都會順利的脫離肥胖，成為俊男美女。