起夜影響睡眠，避開五件事！

晚上睡覺起夜，可能是很多人在生活中都會有的情況。特別是到冬季，人的身體如果受涼氣的侵然，就容易有想上廁所的欲望。於是，晚上就必須起床去解手，也不能老憋著，等上完廁所後，大家的睡意完全被影響了，一時半會怎麼也睡不著了。長期這樣的，就會影響睡眠了。有什麼妙招可以更好的讓我們二次進入睡眠嗎？其實是有的，只要大家在晚上起夜時注意避免這幾樣事情，就會很好的改善的。下面小編就為大家具體的來說說吧！

1.不能開大燈。

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上“開啟”。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。可以在床邊放一盞小檯燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。

2.不能喝涼水或飲料。

秋冬季十分乾燥，睡覺時喉嚨會變得很幹，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。此時應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

3.不能凍雙腳。

起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

4.不能看時間。

起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。

5.不能拿電話。

有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。

起夜是常有的事，只要大夥們注意起夜時避開這些影響睡眠的事情，就影響不是很大的了。上面的介紹的這幾種行為看看您是不是起夜時常做的，如果是，就趕快停止吧！這樣才能更好的保證睡眠的品質，讓身體更加的健康哦！希望小編的分享能對大家有用處。