緩解耳鳴最有效的方法

耳鳴本身其實是一種症狀，不過大多數人都不認為它是一種疾病，可能它的持續時間比較短或者是一陣一陣的，大家也不會專門的去治療，可是很多人都會受到耳鳴的困擾，其實想要不受耳鳴的困擾很簡單，只要你學會了下面介紹給大家的方法，相信耳鳴就不會發生在你的身上了，下面一起來瞭解一下，看看什麼方法可以有效的緩解耳鳴吧!

1、減少脂肪的攝入

大量攝入脂類食物，會使血脂增高，血液黏稠度增大，引起動脈硬化。內耳對供血障礙最敏感，出現血液迴圈障礙時，會導致聽神經營養缺乏，從而產生耳聾。中年人每日脂肪總攝入量應控制在大約40克，應少吃動物內臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。

2、減少情緒波動

神經衰弱引起的耳鳴與社會環境、心理因素明顯有關。當人的情緒憂鬱、生氣、情緒失控和焦慮不安時，就會造成自律神經異常，全身緊繃，血管異常收縮，以致內耳缺血，引起內毛細胞萎縮、變性等病變，如能自我調適，以平常心面對一切，能達到身心平衡的境界，則症狀會自然消失。

3、呼吸調節

呼吸調節也很方便，每晚睡覺，取側臥(左右都成)雙手中指緊塞雙耳孔，放鬆身體，呼氣時(吸氣不管)將氣送至足心(注意力放在足心)，如果你有鼻塞，不出三分鐘即可通氣(鼻腔和耳腔相通的，故能治耳鳴)，每晚做十分鐘即可。

4、多吃含鐵豐富的食物

缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。補鐵，則能有效預防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發生。含鐵豐富的食物包括豬肝、牛肉、豬肉、雞肝、豬腎、雞血、大豆、蛋黃等。

5、多食含鋅的食物

導致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因。耳蝸內鋅的含量大大高於其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低，進而影響耳蝸的功能，導致聽力減退。含鋅的食物包括牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。

耳鳴中老年階段是很容易發生的，現在甚至是有一些青少年也出現了耳鳴的現象。所以大家一定要注意調養自己的生活作息，在生活上的調整是非常重要的，還要多多瞭解一下緩解耳鳴的方法，不要讓耳鳴成為你的困擾。當你解決了自己的耳鳴困擾之後，也要記得分享給你周圍的人，如果他們也出現了耳鳴的情況，可以幫他們解決耳鳴的困擾。