3條小建議，改善長期失眠

如果說長時間的夜晚睡覺很難，往往是入睡時候的時間比正常人晚一、兩個小時，上床後翻來覆去，就是睡不著，想這想那，越是想睡著，就越是睡不著的話，睡眠一直不好的話，得不到馬上的治療，必會對人的身心健康造成一定的傷害。比如說，白天沒精神，無精打采的，影響工作或學習，感覺疲勞、煩躁、情緒又特別的差、注意力不集中，不知道自己想哪裡去了等，不能全神貫注投入到學習或工作中。 長期這樣，就會出現這樣或那樣的難受的疾病。因此，為了避免大家遭受失眠的苦，現在就為大家介紹些改善失眠的方法，希望可以幫助大夥。

一、臥室設計。設計安靜臥房，儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

二、正確認知。在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。

三、規律睡眠。改善失眠的方法有哪些?每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，週末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。

四、規律生活。生活儘量保持規律性這是防治失眠的辦法之一。生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

除了這些以外呢，還有水果。有些水果吃可以早點睡眠，有些水果放在枕頭旁邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候呢，就吃一個蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易睡著。也可以把桔子柳丁放在枕頭邊，也能讓人睡得著。