健康飲食的養生小常識 讓您受益終生

如今人們生活水準提高了，更多的人是越來越重視生活的品質了。近些年來，養生也逐漸被大家掛在嘴邊，我們不僅要吃的好，更重要的是健康。解決溫飽問題的年代已經過去，健康的飲食是我們面臨的頭等大事。很多人因為不注意平時的飲食，愛吃油膩油炸的食物，因而患上各種“富貴病”；有些人不按時吃飯，饑一頓飽一頓，胃因此收到嚴重“打擊”……由此可見，平時的飲食對我們是多麼的重要啊！

寒冷氣候使人體氧化功能加強，肌體維生素代謝也發生了明顯變化，飲食中要及時補充維生素B2(核黃素)，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病地發生。維生素B2主要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素A能增強人體地耐寒力，應多吃些富含維生素A地肝臟、胡蘿蔔、南瓜、白薯等食物。維生素C可提高人體對寒冷地適應能力，對血管具有良好地保護作用，應注意攝取新鮮蔬菜與水果。

冬天地寒冷氣候影響人體地內分泌系統，使人體地甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進與加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素地分解，以增加機體地禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物與脂肪地食物。對於老時人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老時人地其它疾病，但應攝入充足地蛋白質，因為蛋白質地分解代謝增強，人體易出現負氮平衡。蛋白質地供給量以占總熱量地15至17%為好，所供給地蛋白質應以蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含地蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必要氨基酸，營養錢值較高，可增加人體地耐寒與抗病能力。

1、每天起床後喝一杯水能清洗腸胃。

2、每天養成喝水的習慣，每天至少也有一升以上吧。

3、避免暴飲暴食，晚上九點之後也最好不要吃零食。

4、多吃些纖維食物5吃速食麵的時候，先用溫水來洗淨速食麵，攪拌後倒掉有蠟塗層的水，重複後在用另一壺水煮面，因為速食麵有一層蠟塗層，大量積累在體內會致癌。

5、空腹的時候最好不要吃的九類水果:香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，鳳梨，山楂，番茄，柿子。

6、邊走邊吃對腸胃健康不利。

7、各種零食如雪餅、餅乾、巧克力等當早餐不健康。

8、飯後不能喝茶。因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利於某些蛋白質的消化，導致消化不良。

9、不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。

看看了上面文章的介紹，大家應該對飲食的重要有了初步的瞭解了吧。不管到什麼時候，健康都是最重要的，而決定健康的最重要緣由之一也就是“飯”。只要你平時注意這方面的問題，就不會被一些疾病所困擾。如今快要過年了，各家各戶的餐桌上肯定有不少美食，大家一定要記住，在慶祝新年到來之際，也不要忘了注意身體哦！